Frie vekter
Vis flere instruksjoner
Arbeid kroppen din med en Fotball Sports Conditioning Program
en
Utfør generelle styrke bygge øvelser, som for eksempel sit -ups eller crunches og push-ups, som en del av din varme opp rutine. Disse øvelsene er viktig for utøvere i alle idretter, bidrar til å sikre at de er løsnet opp og klar til å spille. Muskler som er stramt er mer utsatt for idrettsskader enn de som er varmet opp ordentlig.
2
Øk arm styrke ved å gjøre krabbe gange. Sitt på gulvet med hendene på gulvet bak deg og presse deg opp slik at bunnen er ikke lenger berører gulvet. Drive deg fremover og bakover, med bare hender og føtter som kilder til støtte.
3
Walk som en and å forbedre din balanse. Krangel nær gulvet med knærne bøyd. Gå med bare de ballene dine føtter for balanse, holde bunnen nær gulvet som du flytter.
4
Kjør gjennom en condition program av spurter 2:58 dager i uken. Sprint sett av intervaller i løpet av de to første to dagene. Reserve den tredje dagen for Spenst, for eksempel hopping, kaste og agility øvelser.
5
Følg ditt treningsprogram med vektløfting. USA Football Health and Safety Center nettside gir eksempler på vekt-trening tidsplaner for fotballspillere å følge (se Resources nedenfor). Nettstedet inneholder også mange artikler om condition for fotball.