Towel
Gummi slange
Partner
Vann eller sportsdrikk Vis & Tennis racquet
Medicine ball
Flere Instruksjoner
hvordan å følge en Sports Conditioning Program for Tennis
en
Begynn treningsøkten med warm-up øvelser for å løsne musklene før du nærmer tennis-spesifikk condition. Begynne med arm sirkler, stigtrinn og utfall. USA Tennis Association gir informasjon om oppvarmingsøvelser du kanskje ønsker å prøve (se Ressurser nedenfor).
2
Følg din varme opp med øvelser for å forbedre driften og generell bevegelse. Disse cardio øvelser kan omfatte høy kne marsjerende, hoppe og rumpe sparker.
3
Plukk opp tennis racquet for fotarbeid og agility øvelser. Holder racquet, omgå frem og tilbake over retten. Kjør frem mot nettet og bakover raskt, og pass på å holde vekten av hælene.
4
Round ut din praksis økt med styrketrening. Følg en trening som bruker gummi slangen for motstand. Stå på slangen eller fest den til et gjerde for å skape nok motstand til å jobbe ryggmuskulaturen, underarmer og håndledd.
5
Finn deg en partner og spille medisin ball tennis. Dette spillet tar for seg alle de områdene der en tennisspiller må utmerke - bevegelse, smidighet og styrke, spesielt i bena. Kast en 10 til £ 15 medisin ball over nettet og score så hvis du skulle spille med en racket og tennis ball, la ballen sprette en gang før fanger den og kaster den tilbake.
6
Rest for 1 til 2 minutter betweens sett med øvelser og sørge for å holde deg hydrert med vann eller sportsdrikk. Hold et håndkle hendig for å absorbere svette under hvileperioder.