Antall Klær
løpesko
Flaskevann
høy-energi Snacks
Vann
plastflasker
Vis mer Instruksjoner
1.
Plan å trene fire dager i uken i 10 uker.
2
Begynn hver økt med 10 til 15 minutter med tøying, og slutt hver økt med en 10-minutters spasertur etterfulgt av mer strekk.
3
Ta på uke en. Gå 10 minutter. Jogge 2 til 3 minutter. Gå 4 minutter. Gjenta fem ganger hver økt.
4
Få inn i det med uke to. Gå 10 minutter. Jogge 3 minutter. Gå 3 minutter. Gjenta fem ganger hver økt.
5
Settle inn uke tre. Gå 5 til 10 minutter. Jogge 5 minutter. Gå 2 minutter. Gjenta fire ganger hver økt.
6
Hold det gående i uke fire. Gå 5 minutter. Kjør 7 minutter. Gå 3 minutter. Gjenta tre ganger hver økt.
7
Stay på et kast i uke fem. Gå 5 minutter. Kjør 8 minutter. Gå 2 minutter. Gjenta tre ganger hver økt.
8
Klapp deg selv på ryggen for å være halvveis der som du skriver uke seks. Gå 3 til 5 minutter. Kjør ni minutter. Gå 2 minutter. Gjenta tre ganger hver økt.
9
gjenkjenne din voksende utholdenhet i uke syv. Gå 3 til 5 minutter. Kjør ni minutter. Gå 1 minutt. Gjenta tre ganger hver økt.
10
føler seg godt om deg selv som du konfrontere uke åtte. Gå 3 til 5 minutter. Kjør 13 minutter. Gå 2 minutter. Gjenta to ganger hver økt.
11
Visualiser slutten av første målet når du begynner uke ni. Gå 3 minutter. Kjør 14 minutter. Gå 1 minutt. Gjør dette to ganger hver økt.
12
Gratulere deg selv for gjennomføring din i uke 10.. Gå 3 minutter. Kjør 30 minutter uten å stoppe.