Body Fat Analysatorer
Body Fat Skjermer /badevekt
Vis flere instruksjoner
en
Mål din fettprosent (med en body-fett analysator eller kroppsfett skala) før du gjør kosten eller mosjon endringer,. denne måten vil du være i stand til å følge utviklingen din
2
trener styrke for å bygge muskelmasse. Arbeid de store muskelgruppene, inkludert quadriceps (lår), hamstrings, setemuskler (bakenden), rygg, bryst, skuldre, armer og mage. Se inn treningsapparater som fungerer så mange ulike muskelgrupper som mulig. Treningsapparater er ofte rimeligere enn en gym medlemskap og mer praktisk å bruke.
3
Innse det er ikke slike ting som spot redusere. Du kan øke styrken på en bestemt del av kroppen din, men med mindre du kaster den generelle overflødig kroppsfett, vil du ikke kunne se definisjon.
4
bruke mer kalorier enn du forbruker . Enhver aktivitet, fra å klippe plenen å støvsuge teppet, brenner kalorier og bidrar til å skape en kalori underskudd, noe som resulterer i fett tap. Miste fett vil bidra til å avsløre dine skjulte muskler.
5
Inkluder kardiovaskulær trening i treningen. Aerob trening vil øke antall kalorier du forbrenner og forbedre din utholdenhet.
6
Husk at å miste en kilo fett, må du opprette en kalori underskudd på 3500 kalorier. Redusere kaloriforbruket eller økende aktivitet med 500 kalorier hver dag vil resultere i en kilo fett tap per uke. Hold en oppdatert mat og mosjon journal for å spore kaloriinntaket og utgifter.