skulder har størst utvalg av bevegelse av noe felles i kroppen din. Skulder skader er så vanlig fordi det er ekstremt vanskelig å stabilisere skulderen i alle mulige posisjoner. Svømming involverer mange forskjellige skulder bevegelser, inkludert side, overhead og over kroppen din. Med konkurransedyktige svømmere ofte overstiger 4000 slag per trening, er det ingen overraskelse at omtrent halvparten av konkurransedyktig svømmere erfaring skuldersmerter. Hvis musklene ikke kan støtte hver bevegelse skulderen din er utfører, ubalanser vises og skader følge.
Svømmer skulder
Svømmer skulder er en vanlig skade som kan føre til smerter i foran og lateral aspekter av skulderen din. Ifølge "North American Journal of Sports Physical Therapy," svømmer skulder begynner vanligvis med en stram bakre skulder kapsel, som fører til at leder av humerus din - den øvre arm ben - for å bli tvunget frem. Denne tette skulderen kapselen kan forårsake skulder impingement og begrense intern rotasjon. Svømmer skulder bør behandles av en kunnskapsrik sports fysioterapeut. Hvis du føler deg litt skulder tetthet og ønsker å unngå ytterligere skade, er vanlig stretching din beste forebyggende tiltaket.
Sleeper Stretch
sovende strekningen er utformet for å strekke skulderen kapselen. Ligg på siden med overarmen mot gulvet ut på 90 grader fra kroppen din. Bøy albuen til 90 grader, slik at knyttneve er mot taket. Mike Reinold, en sportsbil fysioterapeut, understreker viktigheten av å rulle vekk fra armen din slik at kroppen er på omtrent 45 grader. Still ditt skulderblad ned og tilbake og bruke motsatt hånd for å presse veldig lett på knyttneve mot gulvet. Reinold anbefaler å holde denne strekningen i 30 sekunder.
Horisontal Adduktion
horisontal adduksjon, eller "cross-body," strekk er en annen metode for å tøye bakre kapsel. Korset-body stretch innebærer å bringe overarmen rett foran kroppen med albuen i 90 grader og din knyttneve mot din motsatt skulder. Grip albuen og trekk armen over kroppen din. "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" har vist at cross-body strekningen er mer effektiv enn den sovende strekning i å gjenopprette skulder intern rotasjon. Reinold sier han er en tilhenger av cross-body stretch fordi de fleste individer vil bruke for mye press på den sovende strekningen, noe som kan føre til skade.