Bo fleksible for å redusere risikoen for skade.
"American Journal of Sports Medicine" gjennomført en studie der åtte kollegiale basketball lag ble evaluert for skader over en to-års periode. En sjokkerende 44,7 prosent av disse spillerne ble skadet i løpet av studien. Med skadeomfang så høyt som disse, bør fleksibilitet være svært høyt på prioriteringslisten. The Mayo Clinic antyder at fleksibiliteten minsker risikoen for aktivitetsbaserte skader. En 2007 studie fant at flertallet av basketball-relaterte skader oppstår i nedre ekstremiteter, med ankelskader og interne kneskader er den vanligste. Denne studien viser at stretching nedre ekstremiteter er av den største betydning hvis du spiller basketball.
Method
Du trenger en partner for å kunne utføre PNF stretching. Du bør først ha partneren din ta ekstremitetene til et punkt der du føler muskel strekk, men opplever ingen ubehag. På dette punktet, kontrakt muskelen som blir strukket og har din partner motstå bevegelse, og hold sammentrekningen i sju til 15 sekunder. Umiddelbart etter sammentrekning, slappe av. På dette punktet partneren din bør være i stand til å strekke deg lenger enn før, hold denne strekningen i 10 til 15 sekunder. Hvil strukket muskel i minst 20 sekunder før du strekke det igjen.
Timing
Timing PNF stretching er svært viktig. PNF stretching bør alltid utføres etter aktivitet og etter ditt avkjøles. Etter treningen musklene er veldig varm og det er lettest å strekke varme muskler. En studie i "Journal of Athletic Training" fant at PNF stretching før trening kan redusere muskelstyrke og effekt. Redusert styrke og kraft vil føre til pari idrettslige prestasjoner samt øke risikoen for skader.
Strekker
Siden kne-og ankelskader er mest vanlig i basketball, det er viktigst å strekke hamstrings og kalver fordi de spiller en viktig rolle i funksjonen av disse leddene. For å utføre en hamstring strekk, ligge på ryggen med begge bena rett. Du partner bør løfte det ene benet til det punktet av en liten strekning. Kontrakt, slappe av og strekke for den avsatte tiden. Å strekke kalver, sitte på en seng eller behandling bord med din ankel og fot henging av. Partneren din skal legge hånden rundt hælen din så underarmen er mot fotsålen din. Fra denne posisjonen kan de lett press med armen sin for å strekke kalv.
Hensyn
Rådfør deg alltid med medisinske leverandøren før du starter en øvelse eller strekke programmet. Hvis du er klarert for fysisk aktivitet, oppsøke en kvalifisert personlig trener til å hjelpe deg. En kunnskapsrik trener vil sette deg opp for å oppnå dine mål. Du bør aldri strekke til det punktet av smerte. Hvis du føler smerte eller en brennende følelse nedover baksiden av beina mens du strekker hamstrings, stoppe og kontakt lege.