Føttene må tilpasse seg de stadige variabler av bakken. Anklene bruke dorsiflexion, eller fleksjon mot kroppen, og plantar fleksjon, eller forlengelse vekk fra kroppen, for å tilpasse seg den overflaten du går på. Mangel på plantar fleksjon kan forårsake ankelen ustabilitet som resulterer i mulig smerte, redusert ytelse, endring i gangavstand gangart og hevelse. Du kan øke plantar fleksjon utvalg av bevegelse ved å implementere øvelser fokusert på å forbedre din ankelen forlengelse vekk fra kroppen. Du trenger
Chair
Thera-Band
Vis flere instruksjoner
en

utføre en grunnleggende kroppsvekt plantar fleksjon trening for å styrke ankelen. Face baksiden av en stol og holde på det for balanse. Stå oppreist og plasser føttene flatt på bakken. Løft på dine tiptoes så høyt du kan på en kontrollert måte. Hold på toppen i ett sekund før du sakte senke deg selv tilbake mot gulvet. Gjenta denne øvelsen for 8 til 15 repetisjoner med ett minutts hvile. Utfør to sett.
2

Øk vanskelighetsgraden på øvelsen ved å utføre samme bevegelsesmønster ved å gjøre enkle leg hæl heiser. Begynn med høyre ben utfører 8 til 15 repetisjoner før du bytter til venstre ben for samme antall repetisjoner. Hvil i ett minutt før du utfører et annet sett med 8 til 15 repetisjoner per bein.
3

Legg motstand til din plantar fleksjon ved hjelp av elastisk terapeutiske leg band. Sitt på gulvet. Posisjon og loop bandet på undersiden av den ene foten på buen. Grab hver ende av båndet med hver hånd. Peke tærne bort fra kroppen din som du holder på bandet skaper motstand for din plantar fleksjon bevegelse. Hold i ett sekund i plantar bøyd tilstand før sakte tilbake i ankelen i en nøytral posisjon. Utfør 10-15 repetisjoner på ett ben før du bytter til den andre. Gjenta denne øvelsen for to til tre sett.