Mens en skum roller er et utmerket verktøy for self-massasje og myofascial utgivelse, kan det være vanskelig å lagre og er tungvint å reise med. Ved hjelp av en tennisball eller et par av tennisballer i stedet for et skum valsen er vanlig. I tillegg til å være enkelt lagres og billig erstattet, ved hjelp av tennisballer åpner for en dypere massasje av ikke bare de store muskelgruppene, men også mindre, mer vanskelig å nå muskler og sener. Sertifisert massasje terapeut Laura Downey anbefaler å bruke tennisballer å massere alt fra buer til setemuskler til din rygg og skuldre. Du trenger
to tennisballer
Sock
Vis flere instruksjoner
For Foot Sake
en

Plasser en tennisball under hver av føttene.
2

Rull føttene over tennisballer foran til bak og side til side -. masserer hele foten
3

Place underarmene eller albuene mellom kneet og hoften bein for ekstra trykk og en dypere massasje.
Roll Your Legs
4

Sitt på bakken med bena ut foran deg. Plasser en tennisball under venstre ben, der Achilles og kalv connect.
5

Kryss høyre ben over venstre ben. Løft baken opp fra bakken ved å skyve hendene ned i bakken og forsiktig rulle fremover - rulle tennis ball opp på baksiden av beinet. Gjenta dette trinnet på høyre beinet.
6

Roll over på magen og plasser en tennisball under hver etappe like nedenfor hip bein.
7

Løft deg opp med underarmene og sakte gå din kroppen fremover - rulle på tennisballer ned bena til like over knærne
Massasje for ryggen din
8

Sett inn. to tennisballer i en sokk og feste enden av sokken.
9

Lå på ryggen med føttene flatt på bakken og knærne bøyd. Plasser tennis-ball-filled sokk slik at korsryggen blir liggende på den med en tennisball på hver side av ryggraden.
10

Roll opp sakte, la tennisballer massasje ryggen til de kommer til halsen. Pause på ømme punkter og puste ut mens du slapper av på de tennisballer til du føler press release.
11

Lay bena flatt på bakken og flytte ned igjen, igjen, la tennisballer massere ryggraden - pause på anbud plassene
12

Fjern tennisballer fra sokken og sitte med føttene flatt på bakken og knærne bøyd.. Plasser en tennisball under hver side av setet, rulle fra side til side og forover og bakover for å massere dine glute muskler.