Rotator cuff består av fire muskler: den supraspinatus, infraspinatus, Teres mindre og subscapularis. Skade på disse musklene forårsaker store smerter og begrenset skulder mobilitet. Svømmere, baseball-spillere, bowlere og golfere ofte skade disse musklene, og alvorlig skade kan kreve kirurgi. Mindre skader på rotator mansjett, på den annen side, svare på behandlinger alle kan benytte hjemme. Hvile og immobilisering gi den beste veien til utvinning og sikre at du vil være tilbake på feltet, bassenget eller golfbanen i god form. Instruksjoner
en

Ta kontakt med legen din for å kontrollere at rotator cuff skade er liten. Utføre dette trinnet for å sikre at operasjonen ikke er nødvendig, og for å forhindre forverring av en moderat skade. Kort sagt, må du først sørge for selv-rehabilitering er et levedyktig alternativ for deg.
2

Rest skulderen med en arm fatle. Arm stropper bremse hele armen og gi resten nødvendig for rotator cuff musklene å komme seg. Konstant bevegelse, spesielt bevegelse som forårsaket skaden i første omgang, forsinkelse eller forverre skaden.
3

Ice skaden til murrende smerte og bruke varme for å redusere hevelse. Vekslende mellom is og varme holder smerte og hevelse håndterlig som i sin tur hindrer deg fra å flytte det skadde området og potensielt forsinket utvinning.
4

Ta over-the-counter smerte medisiner med anti-inflammatorisk egenskaper for å kontrollere smerte og redusere hevelse i leddet.
5

konsultere legen din igjen etter flere dager med hvile, immobilisering og smertebehandling. Du må begynne å bevege skulderen din igjen for å avverge stivhet og bygge styrke. Følg legens råd om hvilke minimale skulder øvelser du kan gjøre som er aktuelle for skaden din.