En hip flexor skade er en vanlig skade blant idrettsutøvere, spesielt hvis idrett eller aktivitet de spiller innebærer mye løping. Denne skaden er vanligvis forårsaket av akutt traume til hip område som trekker hoftebøyning muskler ute av posisjon. Hoftebøyning skader ofte føre til mye smerte, noe som kan gjøre det vanskelig å delta i en fysisk aktivitet som løping. Men med litt is og litt stretching vil du være oppe og går i løpet av kort tid. Instruksjoner
en

Gå til legen for å finne ut at kilden til smertene dine er faktisk en hip flexor skade. Legen din kan foreslå at du ikke går i noen dager før din skade er leget. Alltid følge råd fra legen din fordi unnlatelse av å gjøre dette kan føre til ytterligere skade som vil begrense kjører evne.
2

Bruk kjøleelementer til området for å redusere smerte. Før og etter et løp, gjelder en ispose eller en pose frosne erter innpakket i et tynt håndkle til området for å hjelpe deg å takle smerte. Ikke la ispose på skaden din i mer enn 20 minutter om gangen.
3

grundig varme opp før du kjører for å øke fleksibiliteten i kneet området. Strekke hip flexors ved å sette foten på en stol og lener seg fremover. Gjenta med motsatt bein.
4

Kjør saktere. Hoftebøyning skader er forårsaket av eksplosive bevegelser, og kjører saktere inntil hoften har grodd vil bidra til å redusere smerter i området.