p Dette statisk strekk forlenger de indre lårmusklene som brukes til å stabilisere lår, hofte og bekken. For å utføre denne strekningen, sitte på en matte med føttene på gulvet. Plasser knærne til siden av legemet i forbindelse med at de fotsålene sammen. For å utføre en dynamisk strekning du kan løfte knærne opp og ned. Hold i ca 30 sekunder.
Nedover Facing Dog
yoga holdning forlenger korsryggen, gluteals og hamstrings, som er muskler som festes til hoftebenet og krever strekker seg skikkelig felles helse. En effektiv måte å utføre denne øvelsen er å starte på "alle fire." Deretter krølle tærne under føttene, og løft hoftene mot taket. Det er viktig å få kroppen i en opp-ned "V"-posisjon for å føle strekningen, og derfor tenke oss at du presser brystet mot dine quadriceps, som er de musklene på forsiden av bena. Hold i ca 30 sekunder.
Leg Swings
Leg svinger er en vanlig dynamisk stretch at idrettsutøvere utføre for å etterligne en sparker bevegelse. For å utføre denne øvelsen, plasserer all vekten på venstre ben. Hold høyre fot flere inches av gulvet. Deretter la høyre ben å forbli to inches av gulvet. Uanstrengt, la høyre ben til å svinge foran og bak overkroppen din. Gjenta på venstre ben
vann øvelser
p Hvis du har tilgang til en 3 -. Til 4 meters dyp offentlig eller privat basseng, kan du fullføre dynamiske øvelser som øke fleksibiliteten til hoftene. Vann øvelser kan du utføre bevegelser som er for utfordrende å fullføre på land. Den felles hopping jack og langrenn ski øke omfanget av bevegelse i front, bak og side-til-side bevegelser. I tillegg, "Hacky-sekk" øker indre lår fleksibilitet samtidig benytte ekstern rotasjon. Dette er effektivt utført som du løfter det ene hælen om gangen mot bekkenet. Den "hop-whisky" lar quadriceps å forlenge som du sparker hælene mot de setemusklene.