Skulderen er en ball og socket joint som utfører bevegelse i sagittal, frontal og tverrplan. Dette multiplanar felles fullfører fleksjon, forlengelse, adduction, bortføring og interne og eksterne rotasjon bevegelser. Skulderleddet består av deltoid og rotator cuff muskler. Thera-Band styrke skulderleddet mens du utfører øvelsene i disse ulike bevegelser. Båndene er produsert i lyse, moderat eller tung motstand, noe som gjør Thera-Band som skal brukes for styrke eller rehabilitering formål. Skulder fleksjon

skulder fleksjon skjer i sagittal planet som er rettet mot deltamuskelen. For å utføre denne øvelsen, fester Thera-Band rundt et dørhåndtak. Grab bandet med høyre hånd, stå med ryggen mot døren og ta to skritt bort fra døren. Holde armen rett ved din side, løfter armen foran deg slik at hånden din er på nivå med skulderen din. Slipp tilbake til utgangspunktet, gjenta 12 til 15 ganger og fullføre ett til tre sett. Gjenta på venstre arm.
Shoulder Extension

skulder forlengelse er også utført i sagittalplan og styrker den bakre deltoid, subscapularis og teres major, som er to av fire rotator cuff muskler. Fest Thera-Band rundt et dørhåndtak, stå vendt mot dørhåndtak og ta tak i båndet med høyre hånd. Ta to skritt tilbake. Plasser din høyre arm i en 45 graders vinkel til kroppen din, og sørge for at bandet ikke har mye slakk. Holde høyre arm rett, trekker bandet ned til hoften. Gjenta denne bevegelsen 12 til 15 ganger, og fullføre ett til tre sett. Gjenta på venstre arm.
Skulder intern rotasjon

Intern rotasjon bruker tverrplan, som roterer skulderleddet mot kroppens midtlinje. Denne bevegelsen styrker Teres store, subscapularis og fremre fibre av deltoid. Fest Thera-Band rundt et dørhåndtak. Grab bandet i høyre hånd med albuen i siden din på 90 grader. Ta to skritt fra døren. Mens du holder albuen gjemt til din høyre side, sakte bringe din høyre hånd over kroppen din til å ta på venstre arm. Fullfør 02:59 sett med 12 til 15 repetisjoner. Møte den andre retningen, og gjenta med venstre arm.
Skulder ekstern rotasjon

Ekstern rotasjon fullfører bevegelse i tverrplan. Denne øvelsen styrker infraspinatus, teres minor og bakre deltoid. Fest Thera-Band rundt et dørhåndtak. Grab bandet i høyre hånd med albuen i siden din på 90 grader og din hånd som peker mot døren. Med din venstre side vendt mot døren, ta to skritt bort fra døren. Holde albuen på din side, sakte bevege høyre hånd vekk fra kroppen. Hvis du opplever en knipe følelse i skulderen, legg et håndkle mellom albuen og skrå. Fullfør 02:59 sett med 12 til 15 repetisjoner. Gjenta på venstre arm.