p Det er bare tre måter en balanse bord kan bevege seg: front til rygg, side til side og i en sirkulær rotasjon. Dette er grunnlaget for alle balanse bord øvelser. Om du utfører en øvelse unikt å balansere boards eller bruke brettet for å forbedre en vanlig øvelse, vil du være på vei i en av disse tre måter.
Enkel Balance Board Exercise
Bare stå på brettet og balansering vil arbeide magemusklene samt lår, rumpe og legger. Denne enkle øvelsen øker fleksibiliteten og smører ankel, kne, hofte og korsrygg ledd.
Over tid vil denne øvelsen forbedre din holdning, trimme stammen ved å stramme din kjernevirksomhet og forbedre fleksibiliteten i berørte ledd. Bruk brettet på ulike underlag som teppe og fliser gulv for en variert trening. Du kan kombinere passive aktiviteter med styret som ser på TV, eller forbedre treningen ved å lese eller spille med magnetisk poesi på en dør eller kjøleskap. Enhver slik aktivitet stadig skifter balansen og legger til treningen.
Middels nivå Øvelser
Hev intensitetsnivå med mer vanskelige bevegelser. Gjør en forward-og-tilbake-øvelse ved å starte med den fremre kant av brettet på gulvet. Hold fremre posisjon for en treg to, fire, eller høyere teller som passer til din kondisjon. Flytt inn i oppreist balansert posisjon, og gjenta teller. Lene den bakre kanten av brettet til gulvet, og gjenta teller. Dette er en komplett repetisjon av en fremtidsrettet ryggskole.
Legg reps som din evne vokser slik at øvelsen er fortsatt en god treningsøkt. Du kan også utføre denne øvelsen side til side ved hjelp av samme antall og metode. Rolling styret i en sirkulær rotasjon er den siste øvelsen på dette nivået av intensitet. Begynn med den fremre kanten av brettet på gulvet og rulle kanten med urviseren, fullføre en rep når du kommer tilbake til utgangspunktet. Utføre denne øvelsen mot så vel for en jevnt balansert trening.
Avansert Øvelser
Avanserte øvelser inkluderer balansere en fot i midten av brettet, utføre kung fu eller tai chi bevegelser, løfte vekter, spille fange med en partner, knebøy eller til og med yoga stillinger. Når du kan balansere på midten av brettet med den ene foten, har du oppnådd en høy grad av ytelse. Du vil nok merke at ryggrad, hofter og mage er mer fleksibel og at du flytter lettere generelt.
Styrking Vanlige øvelser
Kombiner styret med push-ups ved å utføre øvelsen med hendene eller føttene plassert på bordet, uansett, er du legge til styrken og fleksibiliteten i musklene kjernen. Du kan sitte på bordet for å utføre sit-ups eller crunches.
Rehabilitering Med Balance Board
Selv de eldre, syke og skadde kan bruke balansebrett og høste store fordeler i fleksibilitet og styrke. Hold på veggen eller et stykke stabil møbler hvis du er bekymret for å falle. Denne type støtte gir trygghet og forringer ikke din trening.
Plasser en fot på gulvet, og rotere brettet i en sirkel med den andre foten for å rehabilitere en skadet ankel, kne eller hofteledd. Knelende på gulvet på hender og knær, kan du trene håndledd, albuer, rotators og skuldre. Utføre denne øvelsen en hånd av gangen eller med begge hendene på styret å legge magemusklene til trening.