Svake knær kan resultere i skader, smerter og redusert bevegelighet. Heldigvis, knær svarer godt til øvelsene og kan styrkes og trent. Styrkeøvelser redusere risikoen for skade og også bidra til å lindre smerter forbundet med leddgikt, urinsyregikt, infeksjoner og skader. Ifølge Mayo Clinic, "styrke musklene rundt kneet vil gjøre det mer stabilt." Du trenger
Basketball eller fotball
Vis flere instruksjoner
Lunges
en

Stå med bena skulder bredde hverandre og armene hengende ved din side .
2

Ta et stort skritt fremover med høyre ben og senke kroppen ned på bakken inntil venstre kne nesten berører gulvet.
3

Step tilbake til start posisjon med høyre ben, og gjenta på den andre siden, nå stepping fremover med det venstre benet.
4

Utføre tre sett med 10 lunges tre ganger i uken. Som du blir sterkere, legge ekstra vekt på bevegelse ved å holde 5 til 10 lb. hånd vekter.
Ball Knebøy
5

Stå rett med bena skulder bredde hverandre.
6

Plasser ballen mellom knærne. Klem bena sammen for å holde ballen fra å falle.
7

Krangel ned ved å bøye beina til de er i 90-graders vinkel til gulvet. Ikke bøy knærne utover tuppen av føttene. Fortsett å klemme ballen gjennom hele bevegelsen.
8

tilbake til en stående posisjon. Utføre tre sett med 10 til 12 knebøy, tre ganger i uken.