skulder impingement oppstår når rotator cuff sener, er biceps sene eller bursa sac komprimert mellom skulderblad og humerus. Det er ofte forårsaket av aktiviteter i hvilken armen heves når innadroterte - med tommelen ned. Dette kan bli kroniske hvis ikke uthvilt. Du bør fortsette å trene mens skulderen helbreder, men du må jobbe rundt sår skulder. Du trenger
Ice
manualer
Cardio utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Rest and ice dine sår skulder. Hvis det fortsatt smertefullt, se en lege, og hvis anbefalt, får fysioterapi.
2

fokusere på å forbedre din kondisjon og lavere kroppen styrke mens hvile skulderen din. Du kan kjøre, gå, gå på skøyter eller bruke mest cardio utstyr. Sykling vil være bra så lenge du ikke lene seg på armene. Svømming er ikke anbefalt. Du bør også være i stand til å gjøre det meste lavere kroppen øvelser. Ikke gjør noe som forårsaker smerter i skulderen. Barbell knebøy kan sette press på dine skuldre.
3

dumbbell øvelser for upåvirket arm, så lenge bare den ene skulderen er sår. Det er noen crossover nytte upåvirket side til sår skulder og arm, og du vil være i stand til å få tilbake styrken raskere i skulderen din når den er leget.
4

enkelt felles arm øvelser på siden med sår skulder, så lenge det ikke forårsaker smerte. Se om du kan gjøre biceps curls med armen din på din side og triceps trykk-downs uten smerter i skulderen.
5

Start med skulder øvelser uten ekstra vekt etter at smertene avtar. Hvis det ikke er noen smerte, gå til svært lette manualer og langsom progresjon. Unngå eller minimere øvelser eller bevegelser som krever intern rotasjon. Hvis sporten krever slike bevegelser, oppsøke idrettsmedisin profesjonell.