The hip flexor består av tre muskler som når skadde kan føre til smerter i korsrygg og hele benet. Skade oppstår fra raske eksplosive bevegelser som sprint eller sparker. Det kan også være forårsaket av generell svakhet i området krever hip å overkompensere. Herding en trakk hip flexor tar tid, tålmodighet og masse hvile. Glasur det berørte området, tar maur-inflammatoriske medisiner og massasje noen måter å kurere en trakk muskel. Du trenger
ispose
Towel
Over-the-counter medisiner
Vis flere instruksjoner
en

Rest hip flexor muskler. Unngå den aktiviteten som forårsaket skaden før helbredet. Hvis årsaken er ukjent, så unngå å trene, tunge løft eller noe annet som krever mye går eller står.
2

Ice hoften for å redusere hevelse. Pakk isen i et håndkle og bruk i 20 minutter av hver time. Gjelder ikke isen direkte huden, da det kan forårsake skade.
3

Massage det hippe området. Massasje øker blodsirkulasjonen, fremme helbredelse. Vurdere en massasje terapeut som spesialiserer seg på idrettsskader.
4

Ta over-the-counter medisiner for å redusere hevelse og smerte. Tenk ibuprofen, naproxen og paracetamol medisiner, følge doseringen på etiketten. For intense smerter, ringe legen din for reseptbelagte medisiner.
5

Unngå ting som øker hevelse eller blåmerker etter de første en til tre dager etter skade. Unngå badestamper, varmeputer, alkohol og aspirin. Når hevelsen er nede bruke varme pads for smerte.