Hvis du har hatt en kne skade eller operasjon på kneet ditt, har du sikkert lagt merke til redusert omfanget av bevegelse etterpå. Vanligvis er det mest vanskelige å gjøre bevegelse bøye kneet. Denne reduksjonen i omfanget av bevegelse er på grunn av hevelse og smerte du føle hvis du beveger kneet for mye kan gjøre deg holde den stiv. Det er øvelser du kan gjøre for å øke omfanget av bevegelse i kneet. Hvis du er konsekvent, kan du ofte få kneet tilbake til hele spekteret av bevegelse. Du trenger
Håndkle
Lys ankelvekter
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en

en hæl lysbilde. Sitt på gulvet med bena utvidet rett foran deg. Sett håndkle rundt foten din, holder begge ender med hendene. Trekk forsiktig håndkle og hælen mot deg. Dette vil tvinge kneet å bøye. Du vil føle noe ubehag, og dette er nødvendig for å forbedre din spekter av bevegelse.
2

hæl rekvisitter. Sitt med bena utvidet foran deg. Støtte opp hælen med en sammenrullet håndkle slik at foten sitter noen få inches av gulvet. Dette vil føre til at kneet til passivt utvide. Begynne å jobbe på dette raskt etter skade eller operasjon for de beste resultatene.
3

quad-styrke ben heiser. Sitte i en stol med føttene flatt på gulvet. Utvide den ene foten så det er på kne nivå, hold inne i tre sekunder og slipp. Gjenta med det andre benet. Som musklene blir sterkere, holder heisene lengre eller legge lette ankelvekter til anklene for mer motstand. Styrking av quad muskler er viktige fordi de støtte og stabilisere kneet.
4

begynne å gå når du kan. Ha 30 minutter til en time hver dag som kneet blir bedre. Dette gir alle musklene som støtter kneet en generell trening. Og det er bra for deg også. Mange mennesker er utsatt for kneskader fordi de er overvektige, og gange kan hjelpe deg å holde vekten på et sunt rekkevidde.