Iliotibial bandet syndrom er den vanligste overdrive skade i løpere og syklister. Den iliotibial bandet er et par band av vev som forbinder tensor fascia lata - utsiden av låret - til toppen av det hippe og den laterale siden av tibia, like over kneet. Dr. Christopher Segler indikerer ITBS er til stede i nesten 12 prosent av løpere. ITBS kan stoppe lang-avstand løpere å stoppe trening på ubestemt tid, så forebygging av denne skaden vil bidra til å holde øvelser intakt. Ved å gjøre et par ting før du starter et løp, og strekker seg etter en lang sikt, kan du forhindre dette vanlig, men ødeleggende skade. Instruksjoner
en

Begrens mengden trening du gjør til enhver tid. Den vanligste årsaken til ITBS er overtrening. Segler sier at 42 prosent av ITBS tilfellene er forårsaket ved å legge til avstand for fort.
2

Strekk alle områdene rundt iliotibial band. Segler antyder en bestemt strekning for bandet - plassere det ene benet foran det andre og lener seg bort fra hoften av det bakre beinet. Hvis venstre ben er foran, ville torso helle til venstre og strekke høyre stolpe.
3

Styrking mosjon er også gunstig for å forebygge ITBS. Runningtimes.com antyder balansere på ett ben når du pusser tennene og gradvis jobbe seg opp til å håndtere en fotball mens balansere på en fot og flytte den frem og tilbake. En annen metode er å balansere på en fot og spille fange med deg selv med en tennis ball mot en vegg. Begynn med ett minutt og bygge opp til tre til fem minutter.
4 p Hvis alle forebyggende teknikker mislykkes og gjøre du ender opp med ITBS, antyder The Stretching Institute ved hjelp av en fem-trinns prosess som kalles "RICER "å behandle skaden. Hvile eller slutte å gjøre øvelsen forårsaker problemet, is området av skaden, komprimering med en atletisk gasbind wrap, heve den skadde ekstremitet og til slutt vise til en profesjonell for behandling.