Du kan helbrede en rotator cuff skade med egenomsorg tiltak eller utøve terapi 50 prosent av tiden bruker øvelser for å styrke musklene i skulderen, ifølge Mayo Clinic. Strekk armene og skuldrene før du gjør øvelsene. De bør ikke forårsake smerte, så stopp hvis du føler smerte under en øvelse. Etter å gjøre noen øvelser, sted is på skulderen din i ca 20 minutter. I mange tilfeller dine rotator cuff musklene vil snart bli sterkere og gå tilbake til det normale. Utøve En

Ligg på magen på en overflate flere meter opp fra bakken, for eksempel en seng, for denne øvelsen fra familydoctor.org. Den ene armen ut på siden av overflaten på skulderen nivå med albuen bøyd i en 90-graders vinkel og hånden ned. Hold albuen bøyd og rekk opp hånden sakte. Stopp når hånden din er på nivå med skulderen din. Senk hånden sakte. Gjenta øvelsen flere ganger.
Exercise To

Ligg på gulvet på siden med en sammenrullet håndkle under armhulen din for å gjøre denne øvelsen, også fra familydoctor . org. Nå at armen langs gulvet over hodet, strekke det. Den andre armen er ved din side med albuen bøyd i en 90-graders vinkel og underarmen hviler mot brystet. Løft underarmen til den er i skulderhøyde. Dette ligner på en tennis backhand swing. Senk arm. Gjenta øvelsen og bytte våpen.
Trening tre

Ligg på høyre side på toppen av en hevet overflate. Hold venstre arm langs øvre side av kroppen. Bøy høyre albue til 90-graders vinkel. Hold den høyre underarm hviler på overflaten. Løft høyre underarm opp til brystet. Dette ser ut som en tennis forehand swing. Senk underarmen langsomt. Gjenta øvelsen og slå.
Trening Fire

Stå med høyre arm til fronten og siden av kroppen din med tommelen ned. Løft høyre arm til en 45-graders vinkel. Sakte senke armen. Gjenta og slå armene.