Den smerten av en overstrukket kneet er nok til å overbevise deg til å unngå press eller motstand, men kan denne tendensen føre til muskelatrofi og utvide gjenopprettingen. Riktig rehabilitering betyr å vite hvordan man skal arbeide ut beinet uten smerte, de riktige øvelser kan hjelpe. Vann Therapy

Et svømmebasseng gir en mulighet til å rehabilitere din overstrukket kneet. Gli inn i bassenget nøye og forbli i den grunne enden. Ikke flytt inn vann dypere enn brystet ditt som du kan finne det vanskelig å gå tilbake til mer grunt vann uten å skade kneet ytterligere. Vannet gjør beinet nesten vektløs, slik at du kan unngå smerten ved å administrere din egen kroppsvekt. Mens i vannet, kan du øve gå. Stå på uskadde beinet eller hvile kroppsvekt mot siden av bassenget og praksis flytte skadde beinet under vann. Ikke forsøk å flytte den over vann, og hvis du føler smerte, opphøre din nåværende aktivitet. Du kan merke noe ubehag (som vanlig), men noe smerte er et tegn på at du presser deg selv for langt. Mens du holder benet over bakken, kan du øve bøying og retting kneet. Når du har et stort utvalg av bevegelse i kneet ditt, kan du begynne å gå i bassenget. Din redusert kroppsvekt gjør dette enklere på leggen når du setter akkurat nok spenning på kneet til ytterligere healing og holde deg aktiv. Ikke rush denne aktiviteten. Riktig rehabilitering krever tålmodighet, og du kan finne deg selv i bassenget i flere timer om dagen mens du healer.
Isometrisk trening

isometriske øvelser kan du trene beinet samtidig som aldri forlater din egen seng. Dette bidrar til å unngå muskelsvinn gjennom utvinning din. Selv om du kan forvente et visst ubehag, opphører aktiviteten umiddelbart hvis du merker noen smerter i kneet mens du gjør dette. Fokusere på en bestemt muskel. Det kan hjelpe å berøre muskel med hånden din hvis du begynner med en i låret. Bøy denne muskelen mens du teller til fem. La muskelen hvile og deretter begynne på nytt. Gå gjennom hver muskel i bena - inkludert din sunne ben - for å unngå svinn fra inaktivitet. Gjenta denne øvelsen flere ganger for hver muskelgruppe.
Exercise Bike

Sett sykkelen din til å gi deg ingen motstand og ri i et behagelig tempo i ett minutt. Bruk din sunne ben å gjøre selve arbeidet til du føler deg komfortabel med å bruke skadet kneet. Bevegelse vil hjelpe utøve sener i kneet. Hvis du føler deg i stand til å fortsette, gjør du det, men unngå å presse deg selv til du føler smerte. Du kan legge til motstand og tid som kneet leges. Som du forbedre, kan du også bruke din sårede kneet å gjøre mer av arbeidet.