en
Reduser kjører tidsplan. En reduksjon på 25 prosent til 75 prosent i din kjører planen er foreslått av Road Runners Club of America. Hvis smertene vedvarer, unngå å kjøre helt inntil skaden har hatt tid til å gro. Innbytter mindre stressende øvelser i treningen rutine.
2
Legg stretching og fleksibilitet øvelser til rutine. Stretching bidrar til å styrke musklene. Stretching akillessenen bidrar til å avlaste presset på plantarfascien ligament.
Plasser hendene foran deg mot en vegg. Lene inn i veggen, bøye det ene beinet og holde det andre benet rett. Du vil føle strekningen i hælen på den rette ben. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
Bøy rette ben sideveis press på ankelen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen fem til ti ganger. Sett deg ned på en fast stol. Løft foten oppover mens du holder tærne på gulvet. Legge alle press på tærne. Du vil føle strekningen i leggen og hælen. Hold stillingen i 10 sekunder. Slipp og gjenta fem til ti ganger.
3
anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller naproxen, for å bidra til å redusere betennelser og lindre smerten. Is bunnen av foten etter å ha kjørt. Dette hjelper med betennelse i tillegg.
4
Massasje foten. Plasser en plast vann flaske eller tennis ball under foten din. Plasser foten på flaske eller ball og rull den frem og tilbake i flere minutter.
Annen teknikk er å steder klinkekuler og småstein på gulvet. Plukke småstein eller klinkekuler opp med tærne og plassere dem i en kopp.
5
Kjøp nye joggesko. Gå til en sportsbutikk og beskrive problemet ditt. Spør de ansatte til å vurdere din skrittlengde og løpsteknikk. Kjøpe et par joggesko som passer din fot og gir stabil støtte for hælen din.