p Dette rotator cuff rehab trening kan utføres hjemme, men bare gjøre det med samtykke av din fysioterapeut. De bevegelser innen denne øvelsen vil legge fleksibilitet til en utvinne rotatorcuffen samt strekke musklene som kan ha blitt strammet på grunn av mangelen på bruk. Til å begynne denne øvelsen, ta en kost eller målestokk og stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold pinnen med tomlene peker bort fra kroppen og håndleddene peker mot veggen foran deg. Hold armene rett og starte denne bevegelsen med stokken hviler rett foran bekkenet ditt. Veilede høyre arm ut til siden ved å trykke på pinne med venstre arm. Skyv armen så høyt opp i luften som mulig og stoppe bevegelsen i fem sekunder før du sakte senke begge armene tilbake til utgangsposisjonen.
Skulder intern rotasjon
styrke trening er ideelt for de som trenger å gjenopprette styrke til rotator cuff men er ikke anbefalt å bruke manualer eller motstand band. Til å begynne denne øvelsen, stå i en dørkarm og bøy albuen slik at en 90-graders vinkel er opprettet. Plasser innsiden av håndleddet ditt direkte mot dørkarmen, og med en flat håndflate, trykker mot rammen. Ikke trykk for hardt, da dette kan føre til unødig smerte og mulige re-skade på rotator cuff. Hold pressen i fem til ti sekunder før du slipper.
Motstått intern rotasjon
Denne øvelsen krever bruk av motstand band som kan festes på døren ramme. Din fysioterapeut vil kunne gi dette utstyret til deg når rotator cuff er leget. Plasser motstand band på albuen nivå innenfor dørkarmen, og mens du holder på bandet gange 2 til 3 meter fra døren. Mens du holder albuen bøyd i en 90-graders vinkel, hold hånden slik at tommelen peker mot taket og knokene peker mot veggen foran deg. I en langsom bevegelse, roter underarmen innover mot overkroppen din. Ved å gjøre dette, vil det føre til motstanden bandet å stramme. Sakte tilbake underarmen tilbake til startposisjonen og gjenta.