Skulderen er en av de mest komplekse ledd i menneskekroppen, som består av muskler, brusk og ben. Rotator cuff består av fire mindre muskelgrupper som til sammen gir stabilitet og styrke: den supraspinatus, infraspinatus, Teres mindre og subscapularis. Disse mindre grupper tillater skulderen til å rotere, vri og slå. Omfanget av bevegelse, eller ROM, tar rehabiliteringsprogram vanligvis 16 uker å gjenvinne full mobilitet og styrke av skulderen. Variasjoner

Bruk motstand band i stedet for manualer hvis du heller vil utføre de anbefalte øvelsene står opp. Motstand band tilbyr de samme fordelene som manualer, men gjør deg i stand til å stå mens du gjør de samme bevegelsene.
Ekstern rotasjon

Eksterne rotasjoner er en annen form for mosjon for bakre deltamuskelen, en av de viktigste musklene på skulderen av forlengelse og rotasjon. Forskjellen mellom ekstern rotasjon og posterior bevegelse er albuen ikke beveger seg med ekstern rotasjon. Disse oppgaver kan lettest utføres ved hjelp av et motstandsbånd i stedet for en manual. Båndene gi økende motstand og kan brukes mens du står å styrke den bakre deltoid. Manualer må brukes mens du ligger nede på din side, og denne posisjonen kan være ubehagelig for noen mennesker. For å bruke et motstandsbånd, finne et sikkert sted for å feste en ende av båndet og holde fast den annen ende av båndet med hånden lengst fra monteringsstedet. Bandet bør være mot magen og albuen bøyd i en 90 graders vinkel. La albuen tett mot din side og forlenge hånden vekk fra kroppen.

Intern rotasjon

Interne rotasjoner bidra til å styrke fronten på skulderen som vel som bryst. Stabilisering av disse muskelfibrene hjelper bistå i daglige aktiviteter som å løfte en kopp til dine lepper eller fjerne et element fra kjøleskapet. Den enkleste måten å isolere disse fibrene er å bruke et motstandsbånd festet til et sikkert sted og holder bandet med den arm som er nærmest båndet monteringsstedet. Rotasjonen utføres fra skulder med albuen bøyd i 90 grader. Rotere armen i magen og sørg for at albuen forblir inntil siden av kroppen din.
Sirkulære bevegelser

sirkelbevegelse øvelser kan utføres enten sittende eller stående og innebære å gjøre sirkler med armene utvidet. Beveger hendene i en sirkulær bevegelse og inkluderer både med og mot klokken bevegelser. Sirkulære bevegelser lar skuldrene til kontrakt og slappe av mens armene er i bevegelse. Stretching og styrke er like viktig og sirkulære øvelser tillate skulderen å gjøre begge aktiviteter.
Posterior Movements

Utfør de anbefalte øvelsene for åtte til 10 uker før videre til noen primære skulder øvelser. Bakre deltoids kan bli jobbet med øvelser som involverer både sammentrekning og utvidelse, for eksempel bord øvelser. Tabell øvelser er de som involverer å ligge på magen, dingler armen ut på siden, og løfte armen ved kontrahering skulderen. Bakre deltoids er ansvarlig for å gi støtte til både hode og nakke, og en svak deltoid kan føre til problemer i disse områdene.