Ice pakker og varme pakker
Athletic bandasjer
Ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner
Vis flere instruksjoner
Treatment
1
Gi hamstring total hvile i første omgang, og prøve å heve beinet så mye som mulig. Det beste er om du kan ligge en stund med beinet hevet litt høyere enn overkroppen din.
2
Bruk en kald pakke på skaden, 20 minutter på og 20 minutter av. Gjør dette for første dag eller to så praktisk.
3
Påfør komprimering via et ess eller lignende wrap bandasje. Pakk den perfekt over skaden, men ikke tettere enn det som er behagelig. Dette vil bidra til å redusere hevelse i skadet vev og vil gi noen trøst.
4
Ta ibuprofen eller lignende ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner. Dette vil bidra til å redusere både smerter og betennelser, som vil hjelpe på helbredelsesprosessen.
Rehabilitering
5
Et par dager etter skaden din, gå tilbake til din vanlige form for trening eller sport, men gjør det forsiktig. Tilbake til skånsom trening er avgjørende for riktig helbredelse av hamstrings. Hvis du ikke jobber muskelen som det helbreder, risikerer du å lage en kortere, strammere og svakere hamstring som sannsynligvis vil bli re-skadet.
6
innlemme milde hamstring styrke og tøyningsøvelser inn i rutinen . Dette vil hjelpe kroppen fastsette nye muskelfibre som er lange og sterke.
7
Legg litt muskler terapi til rehabilitering, for eksempel varmepakninger å få sirkulasjon til det skadde området, til hjelp i healing . Bruk kaldt terapi etter trening for å redusere hevelse. Å se en massasje terapeut opplært i idrett terapi vil også hjelpe i healing dine hamstring musklene.