The trapezius muskler er på hver side av halsen din og bidra til å støtte hodet. De kjører nedover midten av ryggen langs ryggraden din, rekker til basen av brystkassen. En trakk trapezius muskel fører til problemer med å flytte og rygg-og nakkesmerter. En trakk trapezius muskel er vanligvis resultatet av et fall eller en ulykke, men noen daglige aktiviteter kan føre til en, også. Sittende på en utilbørlig høyde i forhold til tastaturet, bærer en tung veske eller gjentagelser nådde frem alle kan forverre denne muscle.To helbrede en trakk trapezius muskel, følge noen enkle trinn. Du trenger
Ice
Ibuprofen
manualer
Vis mer Instruksjoner
gjenopprette fra en Trakk Trapezius
en

Ice skaden flere ganger dag i 10 minutter av gangen. Dette er spesielt viktig hvis det er noen hevelse. Fortsett glasur minst to ganger om dagen så lenge muskelen er smertefullt.
2

Ta ibuprofen å redusere hevelse. Slutte å bruke så snart hevelsen går ned. Ikke bruk ibuprofen i mer enn 10 dager på rad.
3

Rest muskelen inntil smerten avtar. Dette betyr ingen tunge løft og opprettholde god holdning mens du gjør skrivebordsarbeid.
4

Når hevelsen har gått ned og smerten viser tegn til avtagende, begynne å gjøre tøyningsøvelser for å hjelpe muskelen helbrede. Strekk forsiktig, ved hjelp av langsomme bevegelser, og ikke presse noen strekning til poenget med discomfort.Stretch nakken sideveis ved å se fremover og bøye øret mot skulderen din. Hold skuldrene selv under denne strekningen. Hold strekken i minst en 10 teller. Bytte side og repeat.Stretch halsen frem ved å forsiktig slippe haken til brystet. Hold skuldrene selv --- ikke tillate dem å komme opp. Hold denne strekningen i 10 sekunder.
5

Når muskelen har grodd, forebygge skader ved å gjøre øvelser for å bygge styrke. Vil skulder shrugs for å styrke musklene. La armene henge ned langs sidene. Hold armene rett og løfte skuldrene mot ørene. Har tre sett med 10. Legg motstand ved å holde en tre-eller fem-kilos manual i hver hånd mens du gjør shrugs.