Skulderen kan være skadet i løpet av mange sportsbegivenheter. Skulderen er noe delikat i naturen. Det er støttet av fire små musklene som styrer de små bevegelser skulderen er i stand til å gjøre. Imidlertid kan disse musklene blir skadet gjennom overforbruk, en klosset bevegelse eller ved å ta et slag i en kontakt sport. Hvis du har betydelig smerte eller tap av bevegelse, må du undersøkes av en lege. Instruksjoner
en

Rest skulderen helt i 24 til 48 timer etter at du først merke en skade eller føler smerte. Hvis du kan unngå å nå for ethvert element eller plukke noe opp, kan kroppens evne til å samle krefter hjelpe din skulder gjøre en raskere utvinning.
2

Ice skulderen for de første 24 til 48 timer etter skaden . Bruk en ispose på baksiden av skulderen i 15 minutter hver våkne time i løpet av de første 24 timene etter skaden. I løpet av de andre 24 timer, satte en ispose på det skadde området i 15 minutter annenhver time. Dette vil redusere hevelse, misfarging og lindre smerte.
3

Begynn terapeutiske øvelser du merker noen bedring. Vil skulder shrugs å starte din rehab. Stå med armene langs siden og hold svært lett (02:58 firkant) med manualer. Trekke på skuldrene opp og hold den posisjonen mens du teller til to. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 15 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.
4

Sett en øvelse bandet over et dørhåndtak eller en tung møbel. Hold grepet slutten av bandet om 24 inches bort fra dørhåndtak. Trekk i håndtaket på bandet mot midsection din. Hold denne posisjonen i to sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 15 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.
5

Stå rett opp og bøy armene slik at de er i 45-graders vinkel foran deg. Ta armene og rotere dem ut til sidene. Tilbake armene til startposisjon. Gjør dette 15 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.