Den over-the-door motstand trinse er et hjem workout produkt som monteres på toppen av en standard dør i hjemmet ditt, og kan brukes til å gjøre fysioterapi øvelser uten å måtte bruke utstyr som normalt finnes i gym. Skivene Systemet er enkelt å installere og er effektiv for overkroppen strekker seg under fysisk terapi, spesielt for armer og skuldre. Skulder fleksjon, bortføring og intern rotasjon øvelser fungere godt med en dør trinse og kan læres lett. Skulder fleksjon

Plasser en stol mot døren hvor skivene er montert. Stolen bør ha ryggen mot døren, vendt bort fra den. Sitte i stolen og ta ett håndtak i hver hånd med begge hendene på samme nivå foran deg.

Trekk ned med en hånd og gi motstand med den andre, slik at den trekker armen til å gå så langt som mulig og strekke den andre armen over hodet. Pause på full forlengelse av bevegelsen og deretter tilbake til start posisjon. Nå bruker den andre hånden til å trekke ned og strekke den andre armen over hodet. Gjenta dette vekslende oppgave å bygge skulder og underarm muskler med lav effekt.
P Hvis du behandler en skadet skulder, da bare trekke ned med sunn arm, og la den skadde skulder å strekke seg, ifølge Ohio State University Medical Center.
Shoulder Abduction

Plasser en stol sidelengs og ca 18 inches fra døren. Gripe en trinse håndtak i hver hånd med begge hender i øyehøyde og trekk ned med armen lengst fra døren. Dette vil føre til at den andre armen til å stige opp og til siden. Dra ned til den andre armen er trukket helt ut i luften, og du kan føle en strekk. Hold strukket stilling i 5 sekunder og senk armen i motsatt retning, tilbake til utgangspunktet. Etter flere repetisjoner som begynner å få armene føler deg trett, snu stolen rundt og gjør øvelsen på motsatt arm.
P Hvis du behandler en skadet skulder, så bare gjør øvelsen på den siden hvor den skadde arm er nærmest døren, ifølge Ohio State University Medical Center.
intern rotasjon

I en stående posisjon med ryggen til døren, nå over hodet med en arm og ta tak i skivene håndtaket. Senk andre skivene bak ryggen din, og nå den andre armen bak deg som om du prøver å røre på midten av ryggen din. Ta tak i andre håndtaket med den ledige hånden.

Trekk håndtaket ned med overarmen å trekke underarmen opp høyere på baksiden for å strekke musklene. Trekk så langt som mulig uten å forårsake ubehag, hold posisjonen i fem sekunder og gjenta til armene begynner å bli trett. Switch armer og gjenta prosessen.
P Hvis du har en skulderskade, bør denne øvelsen kun gjøres med den uskadde armen i den øverste posisjonen, ifølge Ohio State University Medical Center.