Selv om noen mennesker velger å helt forlate sitt treningsprogram etter en kronisk skade som konstant knesmerter, er det like mange dedikerte traineer som fokuserer på å finne måter å holde deres egnethet nivåer høy ved å arbeide rundt skaden. En dårlig kne trenger ikke signalisere bortfallet av din fitness "karriere" - et dårlig kne bare betyr at du bør unngå visse øvelser til fordel for andre, lav effekt alternativer, for å fortsette å få sterkere til tross for dette tilbakeslaget. Alternative cardio øvelser

Utfør lav effekt kardiovaskulære øvelser for å kompensere for et dårlig kne. Lav effekt cardio øvelser er noen øvelse der kneet ikke blir utsatt for en intens nivå av stress (vektbærende) med hver footfall (som med løping eller sprint). Den mest grunnleggende form av lav-effekt trening for noen med et dårlig kne er grunnleggende rask gange (utendørs, på en tredemølle, eller i et spor). Hvis du føler at turgåing er ikke utfordrende nok for ditt nivå av form, anser svømming, sykling, eller bruke cardio maskinene som en elliptisk trener eller en StairMaster. Dette er alle gode typer trening for noen med dårlige knær, i henhold til informasjon fra NBC New York.

Uansett hvilken trener type du velger, være klar over tilstanden til kneet ditt til enhver tid. Vær villig til å forlate trening hvis du begynner å oppleve smerte, uansett hvor lav effekt selve øvelsen kan være. Bor proaktiv og opprettholde en kompromissvilje din treningsplan for det større gode er nøkkelen til å sikre at du fortsatt vil være i stand til å trene 10 år ned linjen til tross for det dårlige kneet.
Alternative Styrke Øvelser

Utfør isolasjon arbeid for underkroppen, for eksempel quad forlengelse eller hamstring curl, ved bruk av maskiner. Disse øvelsene kan målrette musklene i låret uten å plassere unødig stress på kneet selv. Hvis du absolutt må engasjere seg i nedre delen av kroppen trening med frie vekter til tross for det dårlige kneet, vurdere å utføre en boks knebøy eller markløft for å trene rundt din tilstand.

En boks knebøy er ikke noe mer enn en vanlig knebøy (utført med enten vektstenger eller manualer) der du lene deg tilbake på en boks i stedet for å sitte tilbake i løse luften. Dette vil tillate deg å lene seg tilbake lenger enn du kan uten støtte, slik at du fullt ut kan holde knærne bak tærne, lindre stress av leddet.

Markløft er ikke noe mer enn å løfte en ladd vektstang opp fra bakken og står med det. Bare plassere en ladd vektstang på bakken med føttene omtrent skulder bredde hverandre, bøye seg og gripe stangen med hendene litt utenfor bena, spenne magemusklene og holde hodet og brystet holdes høyt. Stå opp med bar før kroppen er fullt oppreist - knærne bør forbli bak tærne hele. Dette er en utfordrende free-weight øvelse som lett kan brukes til å omgå problemet med et dårlig kne. ​​