p Hvis du har pre-eksisterende nakke problemer, konsultere legen din før du begynner å trene. For best resultat, alltid holde nakken og ryggen rett og alltid utføre dine oppgaver sakte. Kjenn dine begrensninger - sørg for at du kan fullføre øvelsene komfortabelt uten krampetrekninger hodet (noensinne!). Pass på at du ikke overarbeid deg selv.
Side Resistance
Denne strekningen løsner nakkemusklene og holder dem fleksibel og sterk. Enkelt sagt en hånd på siden av hodet. Sakte bøye hodet til den siden ved hjelp av hånden til "motstå" kraften av hodet ditt. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og deretter slappe av i nakken. Gjenta det samme på motsatt side, og gjøre ca 5 til 10 repetisjoner.
Lateral fleksjon
Denne øvelsen strekker seg og øker mobiliteten i halsen, spesielt hvis du har en stiv nakke eller en klemt nerve. Stå oppreist med hendene på deg sider og vippe øret mot skulderen din så langt du kan. Ikke vri nakken. Pause for et sekund. Deretter vippe hodet sakte til den andre siden, gjenta trinnene. Fullføre 5 reps.
Isometriske øvelser
rask øvelsen styrker nakkemusklene. Sette håndflatene mot pannen, og skyv hodet og hendene mot hverandre. Hold i 5 sekunder og gjøre tre reps.
Neck Twist
Denne øvelsen bidrar til å avlaste en stiv nakke. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre, ser rett foran deg. Pust sakte - inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Som du puster langsomt snu hodet til den ene siden til den er i tråd med skulderen. Pass på at du ikke belastningen på nakken ved å snu hodet for langt. Pust ut mens du sakte bringe hodet i sentrum. Pust inn og gjør den samme øvelsen på den andre siden. Pause i 2 sekunder. Gjenta øvelsen 12 ganger og prøve å strekke halsen litt lenger hver gang (hvis mulig). Over tid kan du finne at du kan gjøre opp til 20 vendinger på en gang, men aldri presse deg selv.