Renovering skulderen etter en større skade tar tid og spesialisert behandling. Rotator cuff består av fire mindre muskelgrupper som fungerer sammen for å gi stabilitet og styrke - den supraspinatus, infraspinatus, Teres mindre, og subscapularis. Disse mindre grupper tillate skulderen til å rotere, vri og slå. Avhengig av alvorligheten av en rift, kan enhver en eller flere av musklene har blitt skadet og trenger terapi. Den rehabilitering prosessen er vanligvis en 16-ukers program som brukes til å gjenvinne full mobilitet og styrken av skulderen. Du trenger
manualer
Tabell
Vis flere instruksjoner
Shoulder Rehabilitering
en

Øke skuldrene utvalg av bevegelse, eller ROM. ROM kan økes ved å strekke og lys dumbbell øvelser, for eksempel posterior rotasjoner, interne rotasjoner, eksterne rotasjoner, og sirkulære øvelser. Øvelsene bør utføres for 15 repetisjoner med en-til to-kilos manualer, fire ganger ukentlig, i 12 til 16 uker.
2

Ligg på magen på en solid overflate som et bord, med den skadde skulderen hengende ved siden. La armen for å henge med manual i hånden. Hold albuen opp i en 90-graders sving slik at den er parallell med gulvet. Rotere fra skulderen og løft hånden din, slik at når du er ferdig, er underarmen også parallelt med gulvet. Rotere hånden ned igjen og senke armen slik at det er igjen henger. Denne øvelsen styrker posterior av skulderen.
3

Ligg på din side og hold manual i den øverste hånden. Den øverste arm vil utføre øvelsen så dette bør være den skadde skulderen. Forlenge armen som er på undersiden av kroppen din. Hold toppen armen slik at albuen er stramt på din side og underarmen er over magen. La albuen mot siden av kroppen din og løfter hånden. Prøv å utvide til parallell til bakken og deretter tilbake til start posisjon. Denne øvelsen er for ekstern rotasjon.
4

Ligg på siden og bøy nederst arm på 90 grader. Plasser toppen armen langs siden av kroppen din og la den slappe av. Plasser dumbbell i nederste hånden og roter fra albuen din ved å bringe din hånd til nedre del av brystet. Sørg for at albuen ikke beveger seg. Dette er intern rotasjon.
5

Stand up holder manualer i begge hender. Toppen av hendene skal være vendt bort fra deg og tomlene mot bakken. Begynn ved å bevege hendene slik at manualer er bak hoftene. Mens flytte manualer vri håndleddene slik at toppen av hendene peker foran deg. Sakte vri tilbake og returnere hendene til din side.