Det første du må gjøre etter å trekke din hamstring er få av føttene. Ingenting slår en hamstring trekke inn en hamstring tåre raskere enn å prøve å "tøffe ut" og går om virksomheten din. Du må gå av føttene for en periode på 24 til 48 timer, og du må la andre hjelpe deg hvis du er i den posisjonen. Hold av føttene så mye som mulig.
Ice skaden
Når du trekker din hamstring, er det betent, såre og hovne. Mens du hviler skaden, må du is skaden. Bruk en stor ispose eller en pose med isen i 15 minutter hver våkne time i løpet av de første 24 timene etter skaden. Dette vil holde hevelse og ubehag ned. Det kan være lurt å ta en over-the-counter smertestillende som ibuprofen, aspirin eller naproxen, men du må legge is på hamstring. Fortsett isen behandling i de andre 24 timer etter skaden. Men kan du gå ned til en ispose eller is pose annenhver våkne timer.
Oppvarming Pad
Når du har passert 24-timers mark etter at skaden har oppstått, bør ispose behandlinger har lettet mye av hevelsen. Dette hjelper din utvinning. Å sørge for at utvinningen fortsetter, sett en oppvarming pad på den skadde hamstring i ca 10 til 15 minutter på middels varme annenhver time i de andre 24 timer etter skaden. På dette tidspunktet vil du bli vekslende is og varmebehandling annenhver time. Varmebehandling vil stimulere blodtilførselen til området og hjelpe deg til å gjenvinne styrke og bevegelighet.