Rehabilitering er en kjedelig, men nødvendig prosess for å forbedre en kroppsdel ​​etter en skade. Rotator cuff skader oppstår oftere hos idrettsutøvere hvor rotasjonskraft brukes, for eksempel i svømming, baseball og vektløfting. Det finnes flere klassifikasjoner for tårer som starter på et nivå en tåre og øke til nivå tre. Skulderen er en ball og socket joint som tillater et omfattende utvalg av bevegelse, men gjør dette området til felles ustabil og derfor utsatt for skade. Avhengig av nivået av skaden, kan det hende at rehabilitering avvike fra denne beskrivelsen. Range of Motion Øvelser

Basic spekter av bevegelse øvelser vil tillate felles å begynne relearning hvordan du flytter. Stå oppreist og bøye i midjen. La armene henge under deg. Bevege armene i en sirkulær, klokken bevegelse først. Sirklene skal være omtrent på størrelse med en basketball hvis mulig. Preform 10 sirkler og deretter stoppe og reversere retning. Når det å stå opp er ubehagelig, så dette kan gjøres liggende med ansiktet ned med armen hengende utenfor kanten av et bord eller seng. Neste preform "Wall Walk." Plasser hånden din foran deg mens mot en vegg. Plasser håndflaten flatt på veggen og bruk fingrene til å gå sakte opp veggen. Som armen går høyere, flytte nærmere veggen. Ikke tving armen å gå høyere hvis du føler intens smerte. Ubehag bør forventes, men ikke smerte.
Rotasjon Øvelser

Intern og ekstern rotasjon er en viktig del av skulder utvinning. De hjelper til å etablere stabilitet og styrke i skulderen og biceps. Disse bør gjøres med ingen vekt på først. Som din styrke utvikler seg, legger små intervaller for vekt, begynner med £ 1 Intern rotasjon utføres ved å ligge på høyre side og holder en manual i høyre hånd med armen bøyd i 90 grader. Ta hånden din inn i kroppen din, ved hjelp av albuen som dreiepunkt. Preform 10 repetisjoner uten tyngre enn 3-lb. manualer. Eksterne rotasjoner er fremført av å ligge på din venstre side med vekten i høyre hånd. Begynn med høyre arm bøyd i 90 grader, med armen over magemusklene. Bruk høyre albue som akse og løft vekten mot taket uten å bevege albuen. Preform10 repetisjoner og sørge for at den er lett i vekt. Den bakre deltamuskelen er den primære mover på denne øvelsen, men senene er også på jobb.

Styrke øvelser.

Skulder skader er vanlig med overhead aktiviteter . Av denne grunn noen overhead trening med vekter bør unngås under rehabiliteringsperioden. Å engasjere deltoids med minimal innvirkning på rotator cuff, utføre lateral reiser. Side lateral reiser er ferdig med hendene på din side holder manualer. Løft armene opp og bort fra kroppen. Slutten stilling for armene bør ikke være høyere enn parallelt med bakken. Gjør 10 repetisjoner. Front lateral høyninger er fremført i den samme bevegelse, men ut foran kroppen i stedet for på siden. Igjen, utføre 10 repetisjoner. Fortsett å bruke bare lette vekter før øvelsene blir enklere og omfanget av bevegelse øker.