Den menneskelige halsen er ansvarlig for å støtte ca 10 kg. av cranial vev. Som om £ 10. av trykket er ikke nok, stress og biomekaniske lidelser er den vanligste årsaken til stivhet og nakkesmerter. Det er sju mobile plater i nakken og noen av dem kan forårsake smerter. Nakke øvelser krever ikke noen vekt eller motstand enn hva kroppen kan gi. Start nakke øvelser ved å strekke halsen. Sitt oppreist med brystet opp og skuldrene tilbake. Snu hodet fra midten til høyre skulder. Gå tilbake til sentrum og sving til venstre skulder. Brone og O'Donahue Kiropraktikk anbefaler disse nakke svinger bør være ferdig 20-30 repetisjoner. Deretter ser fremover og se rett frem. Slipp haken ned mot brystet og se på føttene. Tilbake hodet til oppreist og deretter slippe hodet bakover med haken mot taket. Denne øvelsen bør også være ferdig i 20 til 30 repetisjoner. Disse vil hjelpe stretch og styrke nakken.
Shoulders
Rotator cuff belastning er den primære skulder problemet. Tunge løft, kan krampetrekninger skulder bevegelser, og med sove på din side forårsake smerter gjennom skuldrene når det gjøres gjentatte ganger. Grunnleggende skulder strekninger og styrke øvelser kan forebygge stivhet, stammer, og kroniske smerter. Start skulder ved å ta armen og holder den stram over hele kroppen med armen utvidet. Bruk motsatt arm og press ved å trekke armen inn i brystet ditt. Dette vil strekke bakre deltoids. Grunnleggende skulder øvelser er lateral reiser, militære trykk (også kjent som overhead trykk), og posterior deltoid fluer. Å utføre laterale fluer, plasserer armene på sidene og løft armene opp parallelt med bakken. Hold albuene litt bøyd, og prøver ikke å svinge vektene opp. Gjennomfør skulder trykk ved å holde vektene opp i "stolpen"-stilling. Press vekten opp og over hodet og sakte tilbake til utgangsposisjonen. Utføre disse øvelsene for 12 til 15 repetisjoner med en moderat vekt.
The Back
Korsryggen øvelser kan bidra til å eliminere tilbake smerte, bedre holdning, og hjelpe forbedre funksjonelle aktiviteter som turgåing. Til å begynne, ligge med ansiktet ned med kroppen din i "Superman"-posisjon. Løft høyre arm og venstre ben seks inches av bakken og hold i 15 sekunder. Bytt fra ekstremiteter og gjenta opptellingen. Denne øvelsen fungerer hele baksiden av kroppen fra hamstrings opp til de bakre deltoids. En annen øvelse for å fokusere på korsryggen er baksiden forlengelse. Utføre dette på en sveitsisk ball eller på bakken. Mens ansiktet ned, legg hendene bak hodet og bøye fra livet. Kontrakt korsryggen og utvide hodet mot taket. Langsomt tilbake til bakken eller ballen og gjenta i 10 til 15 repetisjoner. Den siste øvelsen vil trene ryggen, mage, skuldre, armer og ben. Ligge med ansiktet ned med armene under kroppen din. Støtte vekten din på tærne, albuer og underarmer. Armene skal være på skulder bredde hverandre og håndflatene mot gulvet. Hold posisjonen og fortsette å puste normalt. Tell til 15 sekunder, og deretter la kroppen din til å slappe flatt på bakken. Prøv å gjenta denne øvelsen tre til fire ganger.