ispose
Oppvarming pad
Skyvehylsene
Vis flere instruksjoner
en
Hvil skadde hamstring etter kneskaden. Hvis du har forstuet denne muskelen, kan du ikke prøve å komme tilbake i midten av konkurranse eller prøve å kjempe forbi smerte. Gjør du det ville være tåpelig og kan føre til ytterligere skade. Få frem dine føtter og la hamstring muskel hvile så mye som mulig.
2
Unn skaden med is. Strap en ispose til undersiden av hamstring muskel og holde den på plass i ca 15 minutter av hver våkne time i de første 24 timene etter skaden. Pakkisen vil bidra til å redusere hevelse og lindre sårhet og smerte.
3
Bruk varme på skaden når du har gått 24 timer tidligere skaden. Fortsette å behandle skaden med is i 15 minutter hver time. Men pass på at du legger varmebehandling i 15 minutter annenhver time. Dette vil stimulere blodtilførselen til området.
4
må tøyningsøvelser før du selv tenke tilbake til løping, gåing eller konkurranseidrett. Sett deg ned på bakken med føttene berøre hverandre. Bena vil danne en diamant mønster. Lene brystet ned mot høyre kne. Hold strekken i to sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Ikke sprette fordi at flyttingen kan føre til ytterligere skade. Gjør denne strekningen 10 ganger og deretter gjenta øvelsen mot din venstre hamstring for 10 reps.
5
Sett en komprimering ermet på beinet og trekk den opp til hamstring din. Dette vil bidra til å støtte svekket muskel og tillater deg å gå eller jogge uten å skade muskelen ytterligere. Du kan være i stand til å bære din komprimering ermet for opptil tre timer uten å måtte ta den av.