Så snart du begynner å føle sårhet i hamstring, stoppe aktiviteten til is og heve benet. For sterke smerter, se din lege umiddelbart for å finne ut om muskelen ble revet. Ta en anti-inflammatorisk over-the-counter smertestillende, slik som aspirin, ibuprofen, naproxen eller natrium, for å redusere ubehag og bringe ned hevelse. Ice hamstring å redusere hevelse flere ganger i løpet av dagen, i ca 15 minutter hver økt.
Stretching
Mens hamstring er sår, er å strekke viktig å holde musklene løs og redusere stivhet. Å strekke muskelen, ligge på ryggen og bøy begge knærne. Løft det ene benet opp slik at foten er parallell til taket, og fletter fingrene bak kneet og leggmuskelen for støtte. Strekk beinet sakte og forsiktig mot hodet, holde i 10 til 15 sekunder. Løsne forsiktig og gjøre det motsatte beinet.
Du kan også sitte på gulvet for å strekke hamstring. Sitte og spre bena slik at de danner en "v"-form og lene seg fremover mot det ene beinet til fletter fingrene rundt foten. Brystet og hodet bør berøre den utvidede beinet, forsiktig holder for en grundig strekk.
Rest
Når du har en sår hamstring, det viktigste tingen å gjøre er å hvile muskelen til å holde den fra å bli skadet ytterligere. Gå sakte under cardio aktivitet, og når du er klar til å være treningen igjen begynne sakte og strekke hver hamstring forhånd.