En vridd kneskål er en smertefull skade. Det kan føre til andre mer alvorlige skader i kneet og begrense din evne til å bevege seg eller trene skikkelig hvis ikke tatt vare på når den første skade oppstår. Det finnes en rekke øvelser som kan gjøres for å bidra til å helbrede kneet slik at mer-alvorlige skader ikke fører senere. De fleste av disse øvelsene styrke i området rundt leddbrusk av kneet. Korte Arc Extensions

kortbue utvidelser kan gjøres sittende på en stol eller ligge på ryggen på gulvet. Ta en sammenrullet håndkle og legg den under låret ditt. Deretter løfter beinet og holde den opp i luften i fem sekunder. Senk foten din som du sakte bøye kneet. Prøv å gjenta dette 10 ganger på hvert ben, to ganger om dagen for å bidra til å styrke området rundt øvre del av kneskålen. Hvis det er for smertefullt å gjøre 10 ganger, redusere antall repetisjoner.
Straight Leg Hever

rette beinløft er ferdig med å ligge på bakken. Løft hele beinet på hip med kneet utvidet og holde det i luften i fem sekunder. Senk den sakte til bakken og hvile i noen sekunder. Gjenta dette 10 ganger på hvert bein. Denne øvelsen styrker quadriceps og musklene langs siden av benet. Prøv å gjøre disse øvelsene sammen med de korte arc extensions.
Sykkel Uten Rette
p Hvis den vridde kneet cap føles godt nok for litt mer anstrengende aktivitet, prøv å sykle, enten ekte eller stasjonær. På en stillestående sykkel, pass på at spenningen er svært lav, og benet kan rettes når det er på nedoverslaget. På en riktig sykkel, justere setet slik at kneet ikke er helt rett, og du bruker musklene rundt kneet for å presse deg nedover veien. Starter på 15 minutter per dag, og jobbe deg opp til 30 minutter per dag. Dette vil forbedre kondisjonen uten å stresse kneet.