Så snart du har mistanke om et leggben pull, bør du iverksette tiltak for å redusere hevelsen så raskt som mulig. Bruk is innpakket i et håndkle for å trakk muskel og la den på i ca en halv time. Gjelder ikke isen direkte på huden. Du bør også heve beinet for å redusere blodtilførselen til området, noe som minimerer hevelse. I løpet av de neste par dagene, is den skadde muskler hver tredje til fjerde time hvis det er fortsatt vondt. Når du vender tilbake til idrett, vurdere å bruke en etappe wrap, spesielt for quad trekker, for å minimere hevelse og fortsette til is etter fysiske aktiviteter.
Ta fri
Leg musklene er i stand til å utvinne fra mindre trekker på egenhånd så lenge de får tid til å gjenoppbygge etter en skade. Hvor lenge og hva slags hvile du må ta, avhenger av hvor dårlig muskel er trukket. Du må kanskje ta en fullstendig hvile for mer alvorlige skader, for eksempel en delvis eller fullstendig rive. For mindre alvorlige skader kan du vurdere alternative former for trening som ikke legger så mye vekt på den berørte muskelen. For eksempel, hvis du har dratt din hamstring, kan du bruke en hånd sykkel for å holde opp din kondisjon nivå mens hamstring gjenoppretter. Hvis skaden er mindre, eller når du begynner å komme seg, kan du fortsette regelmessige aktiviteter i mindre mengder og intensitet. For eksempel, hvis du er en syklist kan du klippe avstand i to og ikke gjøre noen sprint arbeid før muskelen er gjenopprettet.
Stretch
Stretching er en sentral del av utvinning samt forebygge leggben trekker skjer i fremtiden. Når muskelfibrene gjenopprette, må du strekke å stille dem opp ordentlig med de uskadde fibre. En god quad stretch er å stå på ett ben, ta tak i hælen, og dra det forsiktig oppover. For hamstrings, toe berører er effektive. En god kalv strekningen er å stå på kanten av en trapp med hælen hengende på ryggen og bruke din kroppsvekt å trykke ned hælen.