liggende bøyd arm lift vil engasjere rotator cuff å bidra til å gjenoppbygge styrke og fleksibilitet etter en operasjon. Til å begynne denne øvelsen, vil du ønsker å bruke en svært lett dumbbell som veier mellom 1 til 3 pounds. Bare bruke en manual hvis din lege har funnet det hensiktsmessig.
Å begynne denne øvelsen, lå magen ned på kanten av en seng eller trening benk. Ta en dumbbell med venstre hånd og la armen for å strekke ned til gulvet. I en langsom og kontrollert bevegelse, løfter hånden opp til hodet mens du holder albuen bøyd. Stopp bevegelsen når hånden din er i skulderhøyde. Senk hånden og gjenta 8-10 ganger før du bytter side.
Underarmen Lift
Denne øvelsen vil engasjere rotator cuff mens forsiktig utfordrende denne muskelen for å gjenoppbygge seg selv. Til å begynne denne øvelsen må du ligge på et flatt underlag, for eksempel et bord eller på gulvet. Legg deg ned på din høyre side og bruke en liten hånd vekt som er kun 1 til 2 kg. Hvil venstre arm på kroppen din. Forsiktig bøye høyre albue så det gjør en 90-graders vinkel fra bicepsen din til underarm. Hvil høyre arm så yttersiden av underarmen din ligger på overflaten av tabellen. Nøye heve høyre underarm slik at vekten oppfyller brystet. Den eneste delen av kroppen som skal være i bevegelse er din høyre underarm, albue bør forbli fortsatt på bordet. Sakte senke hånden tilbake til startposisjonen og gjenta 8-10 ganger.
Bevegelse i denne øvelsen er lik den handling som armen utfører når svingende en tennisracket. Bare utføre denne øvelsen etter at du har diskutert det med legen din eller fysioterapeut.