Wrist Brace
Arm Sling
kjøleelementer
Compression bandasje
anti-inflammatoriske medisiner
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
senebetennelse Care
en
bruke isen til de rammede områdene i femten minutter hver to til tre timer før senebetennelse smerte forsvinner.
2
Wrap en komprimering bandasje rundt håndleddet eller albuen for å begrense blodstrøm og Welling i løpet av timer når du ikke er glasur.
3
anti-inflammatoriske medisiner som smerte vedvarer å begrense smerte og hevelse.
4
Bruk en håndleddet spenne eller arm slynge for å bremse den berørte felles inntil smertene forsvinner og den felles kan flytte uten å forårsake smerte eller sårhet. Hviler et ledd som har senebetennelse er av største betydning som returnerer til fysisk aktivitet for tidlig vil trolig irritere senen.
Physical Therapy
5
Opprettholde omfanget av bevegelse og øke fleksibilitet ved å strekke håndleddet og forearm.Warm opp ved å gjøre langsomme sirkler med håndleddene. Deretter bruke sunn arm å forsiktig bøye fingrene på skadde armen tilbake og og trykk dem ned mot underarmen din. Hold skadde armen på full forlengelse i løpet av disse strekningene.
6
Bruk håndleddet krøller å styrke underarmene og stabilisere albuen og håndleddet. Wrist krøller kan gjøres ved å krølle en krukke eller lys dumbbell opp og ned med styrken av håndleddet med underarmen. Plasser baksiden av underarmen din på et flatt underlag og la hånden å henge utenfor kanten av overflaten for å gi håndleddet riktig utvalg av bevegelse til å krølle opp og ned.
7
Resume mer anstrengende aktiviteter langsomt og forsiktig. Det er ofte lett for å bestemme aktiviteten som forårsaker tendinitt. Vær på vakt i gjenoppta aktiviteten som forårsaket skaden og bygge opp aktivitetsnivået ditt sakte mens du fortsetter å gjøre øvelser for å strekke og styrke underarmer og håndledd.