En separert skulder er en ganske vanlig skulderskade som oppstår når leddbånd som forbinder kragebeinet til skulderbladene er anstrengt, skaper avstanden mellom de to i mer alvorlige tilfeller. Som andre stammer, bør initial utvinning fra en skulder separasjon bestå av hvile og anti-inflammatorisk tiltak, men som felles helbreder, kan rehabilitering øvelser bidra til å styrke skulderen og hindre framtidig skade. Rotator Cuff Exercises

rotator cuff er en liten gruppe av muskler og sener i skulderen som spiller en viktig rolle i å stabilisere leddet og forebygge skader. En måte å trene rotator cuff er siden rotator heis. For å gjøre denne heisen, ligger på siden og la underarmen å henge forbi navlen din, men holde albuen på din side. Rotere armen opp til den er parallell med gulvet, sakte senke den tilbake til magen og gjenta til trett. En lignende øvelse kan oppnås ved hjelp av en motstand bandet mens du står. Fest bandet til et fast objekt på rundt magen nivå som et dørhåndtak og rotere underarmen fra magen til knyttneve peker rett fram mot motstanden av bandet. Rotator cuffs er små og relativt svake muskler, så veldig lite motstand er nødvendig for å jobbe dem ut. Målet ditt bør være å gjøre mange reps å bli trett rotator cuffs i stedet for å bruke en masse vekt. For siden rotator heis, starter uten vekt og begynne å holde vekter når du kan gjøre mer enn femti reps før muskel svikt.
Dumbbell Øvelser
p Det er flere skulder øvelser som kan utføres raskt med et par manualer for å bidra til å stabilisere skulder muskler. Til å begynne, stå med et par manualer langs sidene, og deretter flytte manualer ut til sidene til armene er pekte rett opp, senk dem ned igjen. Hold armene rett gjennom denne bevegelsen. Deretter veksler bevege armene rett ut foran deg helt til de er parallelle med gulvet, og deretter flytte dem tilbake så langt som din fleksibilitet vil tillate. Disse tre øvelsene kan utføres som et par raske rotasjoner, arbeider musklene til utmattelse i løpet av hver øvelse. Det er viktig å holde fokus på å løfte med god form og holde vekten under kontroll heller enn å prøve å bevege seg raskt, beveger seg raskt vil ikke nødvendigvis tretthet musklene noe raskere, og det vil øke sjansene for belastning

Hensyn

Rehabbing fra en skulderskade kan være en møysommelig prosess og eventuelle rehab øvelser bør startes sakte og forsiktig med en minimal mengde vekt. Ingen rehab aktivitet bør føre til smerter --- hvis du opplever smerte, stopp utøve umiddelbart. Øvelser der du løfter tunge vekter med de store musklene i skuldrene og brystet som militære trykk eller benkpress bør unngås for de første ukene, bør du bygge opp igjen til tidligere nivå av styrke gradvis