The hamstring, en muskel som forbinder baksiden av hoften til baksiden av kneet, er utsatt for belastninger og forstuinger når de konkurrerer i friidrett, spesielt hvis ikke strukket skikkelig på forhånd. Mens hamstring skader er ikke karriere-truende, krever de behandling. Du trenger:
Ice
Compression bandasjer
Krykker
Vis flere instruksjoner
en

fastslå alvorlighetsgraden av skaden. En hamstringskade vil vanligvis manifest som tetthet eller smerter i baksiden av leggen. Selv om du fortsatt vil være i stand til å gå, vil gangart bli berørt. I alvorlige tilfeller kan du ha hevelse og overdreven smerte.
2

Legg kalde terapi til den skadde hamstring så raskt som mulig. Bruk forkortelsen RICE (Rest, Ice, komprimere, Elevate). I løpet av de første fasene av bedringen, hvile muskelen og is det.
3

Bruk en komprimering bandasje på den skadde hamstring å minimere muskel blødning.
4

Bruk krykker for å holde muskelaktiviteten til et minimum ved begynnelsen. Igjen, husk RICE.
5

Strekk muskler jevne mellomrom. Det er flere klassiske hamstring strekninger som kan gjøres for å holde muskelen smidig. Målet er å unngå en opphopning av arrvev. Strekninger bør være både statisk og dynamisk. En god statisk strekk er å sitte med det ene benet rett ut og de andre bøyes innover. En god dynamisk strekningen er å stå rett, strekker en hånd ut, og sparke en etappe opp til det. Gjør denne strekningen 10 til 15 ganger på hvert ben.
6

Tenk å se en idrettsmedisin spesialist, spesielt hvis du har skadet din hamstring før. Tidligere skade gjør en gjentakelse mye mer sannsynlig. En idrettsmedisin spesialist kan bruke behandlinger som ultralyd og massasje for å bryte ned noen arrvev og fremme helbredelse.