Den akillessene er en tøff band av vev som går langs baksiden av leggen, og kobles til foten ved hælen. Akillessenen spiller en sentral rolle i å gå og stå, enhver skade på denne senen er sannsynlig å forårsake smerte når bærer vekt eller går. Fysioterapi øvelser kan bidra til å holde sene fleksibel og stabilisere området rundt senen for å hindre skade. Achilles Stretching

Stretching akillessene, er ankelen og kalv muskler en viktig del av å holde akillessene sterk og hjelper den motstå skader fra stammer. Stammer oppstår når en sene er trukket utover grensen av fleksibilitet, noe som kan føre til irritasjon, smerte og potensielt en tåre eller ruptur i senen. For å strekke akillessenen, må vinkelen mellom foten og forsiden av leggen reduseres.

En enkel måte å strekke senen og leggen på samme tid er å stå omtrent tre fot fra en vegg (avhengig av din høyde), plassere håndflatene på veggen og gå fremover med den ene foten. Foten som holdes tilbake vil strekke på Achilles og kalv, bøying videre i knærne vil utdype strekningen. Hold en strekning i 15 til 20 sekunder, men aldri strekke gjennom smerte. Hvis du gjenoppretter fra en Achilles skade, være skeptisk til å strekke for langt for fort.
Calf Strength

Styrking av musklene i leggen som omgir akillessene kan gi støtte og kan redusere sjansene for å pådra seg sene skader. Regelmessig løping og gåing kan bidra til å forbedre kalv styrke, men gjør øvelsen å målrette leggen er spesielt viktig. Hælen raise, eller kalv raise, er en god øvelse for å oppnå dette målet. For å gjøre en hæl raise, bare stå flatt på føttene og bruke styrken av kalvene å heve deg opp på ballene dine føtter. Du kan holde vekter i hendene eller utføre hæl hever på en fot for å øke motstanden som din blir bedre. Utføre hæl øker med ballene av føttene på en avsats som kanten av en trapp kan gi rom for et større spekter av bevegelse.
Balancing Øvelser

Balansering øvelser kan bidra til å bygge opp stabiliteten i ankelen for å beskytte akillessene. Bare stå på en fot i et minutt eller to kan vesentlig øke styrken på de små musklene i føttene og leggene, som kan bidra trene nervene å holde anklene rulle over. Rolling anklene er en vanlig årsak til forstuinger og skader på akillessenen. Som saldoen øker, prøv lener deg litt forover, bakover og fra side til side for å jobbe musklene mer intenst og ytterligere forbedre balansen. Som med kalv reiser, kan du holde vekter i hendene for å øke motstanden.