Ankel forstuing er en av de vanligste skadene i både idrett og daglige aktivitet. Tråkke på en stein eller sprekk, eller kommer ned på foten på feil måte, kan føre til at foten til overextend på ankelleddet, straining leddbånd og sener rundt ankelen. Hvis du forstuing en ankel er det viktig å iverksette umiddelbare tiltak for å lindre smerte og hevelse og hastighet utvinning. RICE

RICE er et akronym og mnemonic enhet som vanligvis brukes i fysioterapi som står for "hvile, is, kompresjon og høyde", som er viktige tiltak for å ta etter å pådra seg en felles forstuing. Det første du bør gjøre etter spraining en ankel er å ta alle vekten av leddet og heve foten over nivået på hjertet ditt. Dette vil bremse rush av blod til området. Ice skal brukes så snart som mulig etter at du forstuing en ankel, men siden du vil være i stand til å gå rett etter forstuing, har noen andre hente isen for deg hvis mulig slik at du kan fortsette å heve beinet. Bruk is i 15 til 20 minutter annenhver time for første dag eller to etter en forstuing. Dette vil avta blodtilførselen til området, noe som ytterligere begrenser betennelse; den kalde isen kan også nummen smerte i ankelen, gir noen lindring

Når du ikke er glasur, komprimere ankelen og leggen bruker. en elastisk bandasje er en annen måte å redusere hevelse. Ta smertestillende og betennelsesdempende medisiner som ibuprofen eller paracetamol.
Ankel Rehabilitering

Et par dager etter en forstuing, vil smertene avta og du ikke trenger å isen hele tiden. Ditt første målet bør være å holde alle presset av den skadde ankelen til rette for helbredelse i fellesferien. For dårlige forstuinger, bør du bruke krykker før du kan gå sakte uten smerter. Haltet rundt på en hardt skadet ankelen kan føre til langsommere helbredelse eller årsak til skaden blir verre. Mens du er ute av ankelen, kan det være en god idé å gjøre noen mild ankelen stretching for å opprettholde omfanget av bevegelse i leddet. Hvis du går en uke eller to uten å bevege leddet, kan det føre til redusert fleksibilitet.

Når du kan bære vekten på ankelen, gjenoppta aktiviteten sakte og stopper ved noen tegn til smerte. Strekke kalv muskler og Achilles sene og gjør kalv reiser for å styrke ankelen. En av de beste rehab øvelser for en forstuet ankel er å balansere på den skadde foten. Balansering tvinger de små understøttende muskler i ankel og fot å engasjere og kan hjelpe trene nervene og hjernen til å motstå ankelen rulle. Unngå høy effekt aktiviteter som løping og basketball før ankelen er helt frisk, og du har hatt en sjanse til å gjøre rehab øvelser for et par uker.