musklene i underarmen feste til albueleddet og kjøre gjennom håndleddene. Strekke håndleddene vil føre til at sener og muskler i underarmene til å strekke seg fra albueleddet. Dette øker fleksibiliteten, noe som kan bidra til å redusere sjansen for belastning og irritasjon. En enkel warm-up håndleddet strekningen innebærer sakte roterende håndledd i sirkler i begge retninger. En annen nyttig strekning kan gjøres ved å holde armen rett ut, og ved hjelp av den frie hånden til å trykke på baksiden av den annen side, tvinger fingrene mot innsiden av underarmen. En annen håndleddet strekningen kan gjøres ved å rotere armen slik at håndflaten vender opp, og deretter forsiktig med frie hender til å trekke fingrene tilbake mot deg
For begge strekninger, hold i rundt 20 sekunder.; det er lurt å gjenta strekninger på den andre armen for å fremme balanse. Stretching er viktig å opprettholde omfanget av bevegelse i muskler og ledd, mild strekk kan være nyttig selv når albueleddet er litt sår
underarm styrke
Bygge opp. styrken av muskler og sener i underarmen vil bidra til å stabilisere albueleddet og redusere sannsynligheten for at stress vil føre til senebetennelse smerter. En god øvelse for å øke underarm styrke er håndleddet krøller. For å gjøre et håndledd curl, legg underarmen på et flatt underlag med håndleddet på kanten og curl håndleddet mot deg med håndflaten opp. Som du gjør håndleddet krøller, kan du holde en lys dumbbell eller gjenstand som en krukke eller flaske vann for motstand, kan du øke vekten motstand over tid som din styrke bygger. Mål å gjøre så mange repetisjoner som er nødvendig for å føle seg moderat tretthet i underarmene.
Working underarmen musklene til utmattelse på hver trening vil tvinge kroppen til å tilpasse seg stress ved å øke styrken. Du kan videre øke underarm styrke ved å bla underarmen over slik at håndflaten vender ned og curling håndleddet tilbake.
Hensyn
stretching og styrke øvelser er en viktig del av rehabilitering av en senebetennelse skade som tennisalbue, men det er viktig å ikke begynne rehab med for mye intensitet for tidlig etter albue smerter. Din første prioritet bør være å hvile problemet albuen inntil smertene forsvinner helt. Når smertene er borte begynner stretching og øvelser varsomt;. Hvis du opplever smerte gjør rehab øvelser, redusere motstand og stoppe enhver øvelse som fortsetter å forårsake smerte
senebetennelse kan være griner skader som varer i måneder eller år så det er viktig å gjøre stabilitet utøver en normal del av din daglige rutine for å holde senebetennelse smerter fra resurfacing.