The supraspinatus - sammen med infraspinatus, teres minor og subscapularus - utgjør Rotator cuff i skulderen. Denne gruppen av muskler er avgjørende for å opprettholde riktig stabilitet av glenohumeral joint i skulderen. Den supraspinatus er en ofte skadet muskel som må fungerte riktig å opprettholde et sunt skulderleddet. Sted

opprinnelse på supraspinatus er innenfor supraspinus fossa, en liten depresjon overlegen til ryggraden av scapula. Det er en parallell til toppen av skulderkammen og setter inn i toppen av den større tuberkel av humoristisk. Den supraspinatus er en liten dyp muskel som ligger under trapezius og deltoid muskler.
Movement

supraspinatus er en synergist til deltamuskelen. Som en synergist, hjelper det deltoid i bortfører (beveger seg bort lateralt fra kroppen) armen i løpet av de første 30 grader av bevegelse. I tillegg har forskning vist at supraspinatus skal også bistå deltoid under langvarig anstrengelse gjennom et bredt spekter av bevegelse.
Injury

skulderleddet er kan bli skadet på to måter, enten ytre eller indre.

En ytre skade blir en som er forårsaket av en ekstern kraft. Disse kan enten være risting eller over forlenge skjøten forårsaker skade. En annen ytre skader kan være forårsaket av en repeterende bevegelser som å kaste eller løfte uten å gi skulderen skikkelig hvile. Dette fører til hevelse i senen i skulderen forårsaker skulder impingement.

En iboende skade er en som er forårsaket av en indre kraft som muskel ubalanse eller tetthet. Tetthet og ubalanse, særlig innenfor pådrivere i skulderen, hovedsaklig pectoralis gruppen, vil trapezius og latissimus dorsi føre til at supraspinatus å ha begrenset bevegelse og også fører til skulder impingement.
Øvelser

For å opprettholde en sunn supraspinatus noen øvelser som kan gjøres for å styrke og strekke muskelen. De er som følger: en

Dumbbell Shoulder PressFirst, stilling lette manualer på hver side av skuldrene med albuene under håndledd og trykk manualer til armene er utvidet overhead. Til slutt, gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

Dumbbell Lateral RaiseFirst, bør du holde lette manualer foran lårene. Dernest, bøy over på hoftene litt med knærne bøyd deretter med albuene litt bøyd, heve overarmene til sidene til albuene er skulderhøyde. Endelig tilbake til startposisjonen og gjenta.

Vektet Pendulum StretchWhile stående, holde armen loddrett og tett inntil kroppen din, la armen til å svinge frem til rygg, deretter fra side til side, deretter i små sirkler i hver retning. Dette kan gjøres med en til £ 2 hånd vekter.
Cautionary Note

Før du begynner en øvelse programmet alltid sjekke med en lege eller sertifisert fitness profesjonell.