En skulder forvridning er en smertefull skade hvor bein i skulderen ball og socket joint separate, straining de omkringliggende leddbånd, sener og muskler. En skulder forvridning er sannsynlig å la den felles svekket og utsatt for re-skader. Følgelig kan utføre fysioterapi øvelser bidra til å stabilisere skulderen for å hindre ytterligere skade og smerte. Rotator Cuff Exercises

rotator cuff er en av de viktigste muskelgruppene å trene for skulderstabiliteten. Det er en liten gruppe av muskler og sener som kobler bein i skulderleddet og tillate overarmen å rotere. En sterk rotator cuff holder skulderleddet stramt og hindrer forvridning og soreness.A grunnleggende rotator cuff trening er den liggende rotator heis. Begynn med å ligge på din side på en flat forhøyet overflate, for eksempel en treningsbenk, på siden av en seng eller en sofa. Hold albuen nærmest taket i tett til din side, men la underarmen å henge ned over magen din. Deretter roterer armen ved skulderen, løfte underarmen fra magen til den er parallell med gulvet. Senk armen tilbake til magen og gjenta til du føler at rotator cuff begynner å tretthet. Du kan gripe en lys dumbbell eller gjenstand for ekstra resistance.Another rotator cuff øvelsen kan gjøres ved hjelp av en kabel maskin eller motstand band fra en stående posisjon. For å gjøre dette, legger armen du ønsker å jobbe i samme posisjon som du gjorde i liggende rotator heis, med albuen på din side og underarm tvers av magen. Deretter, ta tak i håndtaket av kabelen maskin eller motstandsbånd med hånden som ligger over magen og rotere armen mot motstanden til det fist peker rett fremover. Rotere armen tilbake til start positing og gjenta. Du bør sikte på å gjøre minst to sett med rotator cuff heiser hver dag til den er lei å stivne skulderleddet.
Skulderstabiliteten Heiser

Etter en alvorlig skulder skade, vasse du varsomt tilbake i vektløfting, og hvis det fører til moderat ubehag eller smerter du bør slutte å løfte og gi skulderen mer hvile. Når skulderen din har kommet seg tilstrekkelig, kan noen få enkle dumbbell heiser bidra til å styrke sin støtte muskler. Til å begynne, ta to manualer med samme vekt, en i hver hånd og stå med vektene hviler på dine sider. For første heisen, bevege armene ut til sidene og gjøre et kors med armene og kroppen, deretter sakte la vekten ned igjen og gjenta. Deretter alternativ løfte armene rett ut foran deg, igjen, holde armene helt ut i hele bevegelsen. Til slutt bøye seg frem over det ene kneet og flytte motsatt arm rett tilbake. Fortsett heisen til tretthet setter inn og deretter bytte våpen. Du bør sikte på å gjøre 12 til 15 repetisjoner av hver av disse tre skulder heiser for hver arm, og å gjøre to eller tre sett med heiser under treningen.