Den primære hjem rette for en vridd ankel er et behandlingsregime som heter RICE. RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Etter en ankel er vridd, vil de skadede vev blir betent og har en tendens til å hovne opp og blåmerke. Hevelse er skadelig for healing, så målet om isen er å redusere hevelse og fremme helbredelse. Det første du må gjøre etter en forstuing er å ta all vekten av foten og sitte ned. Du vil sannsynligvis ønske å holde vekten av foten i minst et par dager etter forstuing, krykker kan være nyttig å hvile foten
neste du bør løfte foten, helst over nivået på hjertet ditt.. Det faktum at føttene er vanligvis nær bakken gjør at blod og væske til bassenget der, noe som vil oppmuntre hevelse. Heve berørte foten på en stol med puter vil holde tyngdekraften jobber mot hevelse. Som du heve deg bør bruke isen til ankelen i 15 minutter så snart som mulig. Avhengig av hvor du ble skadet, kan isen være tilgjengelig umiddelbart. Hvis du må vente til isen, holde beinet hevet og bruke komprimering til beinet. Komprimering kan påføres med en elastisk bandasje som en ACE-bandasje. Når du har tilgang til is, gjelder det for 15 minutter ut av noen få timer, og holde kompresjon på leggen når du ikke er glasur det.
Physical Therapy
Ansette RICE rette bør hjelpe en vridd ankel komme seg raskt, men når smertene forsvinner og ankelen kan håndtere peiling vekt, bør du ikke gå rett tilbake i normal fysisk aktivitet. Bygge opp fleksibilitet og bevegelsesutslag i anklene ved å strekke dine kalver og akillessene, legg håndflatene mot en vegg med det ene benet frem og ett tilbake, så bøy i knærne for å få en god strekk. For et par minutter om dagen, stå på en fot for å fremme balanse og muskel minne. Når ankler er vridd, kan det drepe nervene og bryte ned stabilitet, noe som kan føre til en økt sannsynlighet for fremtidig skade. Stå på en fot styrker musklene i foten og ankelen, og vil bidra til å holde deg fra å vri dem igjen. Ikke gjenoppta aktiviteter som løping eller sport til du kan gå normalt uten smerter eller ubehag.