quadriceps er en stor muskel gruppe like over kneet. Sterke quads vil fremme stabilitet i kneleddet, noe som kan øke utvinningen fra en korsbåndskade. Standard quad øvelser som ben presser og knebøy pleier å være anstrengende på kneleddet. Når du begynner på rehab, starte med en mindre anstrengende øvelse som ikke krever at du bøye i kneet, som å sitte quad sett. For å gjøre en quad sett, sitte på gulvet med skadede benet rett ut og sunn ben bøyd. Sakte bruke styrken på firemannsrom å flate den skadde kneleddet mot gulvet. Med quad muskler spent, hold i 10 sekunder, og slipp trykket. Gjenta øvelsen, gjør tre sett med åtte til 12 repetisjoner i løpet av rehab rutine.
Heel Hever
hæl høyninger er en vanlig øvelse for å styrke kalv muskler, eller gastrocnemius, som går langs baksiden av leggen. Styrking kalvene kan forbedre kroppens evne til å absorbere støt mens du går og kjører og kan gjøres uten å bøye kneet. For å gjøre hæl høyninger, stå ved siden av en vegg eller solid objekt og legge en hånd på den for støtte. Deretter bruker styrken på kalv å stikke hælene opp, slik at du støttes på ballene dine føtter. Sakte lar hælen for å slippe til gulvet og gjenta. Leggen kan være svært kraftig, som du helbrede, kan det være lurt å legge litt vekt på øvelsen ved å holde manualer. Doing kalv reiser på kanten av en trapp vil gi deg et større spekter av bevegelse på den nedadgående delen av øvelsen.
Leg Curls
annen viktig muskler til å styrke er hamstring, som går langs baksiden av låret motsatt firemannsrom. Dette kan gjøres med leg curls. De er vanligvis gjort på spesielle maskiner, men du bør starte din rehab med vektløs leg curls. Legg deg ned på magen med bena helt ut. Bøy den skadde kneet, heve leggen sakte mot baken. Hvis du opplever noe utover mild ubehag, holde kneet litt bøyd og heve beinet så langt du kan uten å bøye kneet videre, vent i flere sekunder, og deretter la hamstring komme tilbake å hvile. Unngå enhver aktivitet som forårsaker smerte - det kan bremse utvinningen og forårsake ytterligere skade
.