Rotator cuffs er grupper av muskler og sener i skuldrene som gjør at den felles å rotere overarmen. Hvis skulderleddet er anstrengt fortiden sin normale bevegelsesutslag i alle retninger eller blir forstuet, er det en sjanse for at rotator cuff kan rive. Skulder styrke øvelser kan bidra til å eliminere smerte i skulderen på grunn av en rotator belastning og forhindre ytterligere skade. Når du starter

Øvelser er viktig for rehabilitering av skadde sener og ledd, men begynnelsen øvelser for tidlig kan forverre skader og langsom bedring. Etter å ha besøkt legen din, bør du la en skadet skulder å hvile i minst to dager mens søknad is og kompresjon før du begynner å løfte øvelser. Noen mild strekk for å opprettholde omfanget av bevegelse er fint etter den første dagen. Under rehab, kan du bruke smerte som din guide for hva du bør gjøre og hva du ikke burde. Øvelser og strekker kan forårsake mild ubehag, men de bør ikke forårsake smerte. Hvis en aktivitet er smertefullt, stopp umiddelbart.
Rotator Trening

Trene rotator cuffs er en av de beste måtene å styrke et svekket skulder. En av de mildeste måter å trene rotator cuff er en stående motstand bandet trening. Begynn med å sikre en motstand band (en elastisk øvelse band eller stykke kirurgisk rør) til et solid objekt på om nivået på navlen din, og ta den andre enden i den ene hånden. Plasser underarmen på tvers av magen din, slik at motstanden bandet trekker armen over kroppen din. Med albuen av unmoving armen langs siden, rotere underarmen fra magen din til din knyttneve peker fremover. Dette lille bevegelsen vil engasjere rotator cuff, og motstanden bandet skal gi tilstrekkelig spenning til tretthet i musklene etter flere repetisjoner. Når muskelen begynner å tretthet, slå og arbeide den andre armen.
Skulder øvelser

De større musklene rundt skulderen må også styrkes for å best beskytte skulder og rotator cuff fra fremtidig skade. Tre effektive skulder øvelser som kan gjøres med et par lette manualer (1-10 kg. Er vanligvis tilstrekkelig). Begynn ved å holde begge manualer, en i hver hånd, på sidene som du står. Løft begge armene ut til sidene som skaper et kors med kroppen din, med armene strake. Gjenta til utmattelse. Deretter veksler heve armene rett ut foran deg i stedet for til sidene. Til slutt slipper en av vekter, deretter bøye seg litt, slik at armen som fortsatt holder en vekt å dingle ned foran deg. Flytt vekten rett tilbake bak deg å holde armen rett, deretter la vekt sakte komme tilbake til sin hengende posisjon. Fortsett denne heisen helt til utmattelse, og deretter bytte våpen. Du ønsker kanskje å bruke ulike mengder vekt for de ulike heiser avhengig av din evne.