RICE er en vanlig forkortelse i idrettsmedisin som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Så snart du trekker en hamstring, heve det berørte beinet og bruke isen til den skadde hamstring så snart som mulig. Heve benet over nivået på hjertet vil fraråde blodstrøm, og ising området bremser videre blodstrøm, både handlinger redusere hevelse og betennelse. Bruk is i 15 til 20 minutter hver få timer. Når du ikke glasur din hamstring, bruke en komprimering bandasje til området for å begrense blodtilførselen. Ikke plasser noen vekt på den skadde beinet etter et trekk, selv om belastningen er mindre, må du være --- eller risiko forårsaker mer skade på beinet ditt
Rehab Øvelser
.
Så lenge beinet er smertefri, kan du begynne noen milde rehab øvelser to til tre dager etter belastningen. Prøv først en enkel hamstring stretch: stå med foten av din sunne ben krysset foran den skadde benet og bøy i midjen og nå mot tærne. Fortsett svært sakte, bare lener seg frem nok slik at hamstring er strukket litt, som du helbrede, kan du utdype strekningen. Vurdere å gjøre noen lette vektløfting øvelser, for eksempel leg curls, men respekterer beinet er begrenset utvalg av bevegelse. Du skal ikke oppleve noen hamstring smerter mens du trener.
Alvorlig trekker
tredje-graders hamstring trekker skje når muskler eller sener i hamstring tåre helt. En alvorlig belastning vil ta mye lengre tid å lege enn en moderat belastning, og bærer vekten på den berørte leggen vil være vanskelig for mange uker. Hvis du mistenker at du har fått en tredje-graders belastning, bør du søke hjelp fra en lege så snart som mulig. Bruk krykker i fire uker eller mer. Rehab beinet sakte, gjør bare milde øvelser for de første ukene. I noen tilfeller kan du trenge kirurgi for å reparere en ødelagt muskel.